Експерти в області фітнесу розповіли про те, як багато води потрібно вживати до, під час і після занять бігом. Дотримання цих рекомендацій дуже важливо для отримання максимальних переваги від цих тренувань.

Адекватний прийом рідини дуже важливий для людей, що займаються бігом. Потрібно добре зволожити себе до тренувань, під час пробіжки і після неї, щоб не страждати від обезводнення і втоми. Але який обсяг води є оптимальним? Відповідь на це актуальне для багатьох любителів бігу питання дали досвідчені експерти з Австралії.

Перед заняттями бігом добре досягти такого стану організму, яке не підходить під визначення дефіцит рідини або її надлишок. Не слід вживати багато води про запас, але не потрібно і страждати від спраги. За дві-три години до пробіжки випийте близько 500 мл, а за 15 хвилин - ще 250 мл.

Під час тривалого забігу необхідно вживати стільки води, щоб цього було достатньо для компенсації виділяється організмом поту. Тут було б непогано приблизно порахувати, як багато поту ви втрачаєте. Однак якщо ви не знаєте цей показник, то дотримуєтеся 0,5 - 1 літра рідини на кожну годину тренувань.

Можна розділити цю кількість води на 4 частини і вживати кожні 15 хвилин.

Нарешті, після тривалих занять бігом у багатьох спортсменів відзначається помітне зневоднення, тому дуже важливо відшкодувати втрачену рідину протягом наступних двох годин. Незайвим буде вжити від 1,25 до 1,5 літра води на кожен втрачений літр поту і на кожен кілограм ваги, який ви втратили після забігу. Ось чому корисно буває зважитися до і після пробіжки newsyou. info.

Ключові слова:.