Плавання - ідеальне тренування

12 січня 2018, 17:40 | Спорт
фото з e-news.com.ua
Розмір тексту:

Для того, щоб позбутися від декількох зайвих кілограмів, достатньо одного - гарненько поплавати.

Чому саме плавати? А тому, що плавання - це ідеальне тренування. Воно не дає небезпечних статичних навантажень і дуже дбайливо ставиться до суглобів. Змушує працювати багато м'язи і зміцнює серцево-судинну, лімфатичну і вегетативну системи. Стимулює газообмін у легенях і підвищує імунітет. А ще, що дуже приємно, замінює салонний масаж, особливо якщо мова йде про морській воді з її високою концентрацією природних солей. Але найголовніше - плавання підходить для того, щоб худнути і отримувати при цьому масу задоволення.

Ходять чутки про те, що плаваючи, схуднути неможливо. А фахівці кажуть, що за півгодини плавання спалюється до 400 кілокалорій, а обмін речовин прискорюється наполовину. Так що плавці витрачають на 25% більше енергії, ніж бігуни, зрозуміло, якщо це плавці, а не дрейфуючі буйки.

Якщо ви плаваєте трохи краще сокири і завдання протриматися на воді хоча б півгодини для вас з розряду «місія нездійсненна», то не падайте духом! Скористайтеся обставинами і замість того, щоб дозволяти своїм м'язам просто мокнути у воді, навчитеся працювати ними на повну котушку.

Озбройтеся м'ячем, надувним кругом або матрацем - коротше, тим, що дозволить вам не боятися піти на дно незалежно від того, наскільки ви втомилися або на якій відстані від берега опинилися. У перші дні тренувань влаштовуйте запливи не менш півгодини, і поступово доводите до 45-60 хвилин.

Перші 5 хвилин просто рухайтеся в воді для розминки, а потім хапайтеся за свій надувний інвентар і починайте працювати ногами. Схема така: 5 хвилин рухи ногами, що імітує кроль, 2 хвилини відпочинку, 5 хвилин імітації брасу, 2 хвилини відпочинку. Кролем ви пропрацюєте квадріцепси, біцепси стегон і сідниці, а брас дозволить привести в тонус внутрішню і бічну поверхню ніг. Останнє вам буде особливо корисно, якщо з целюлітом ви знайомі не з чуток. Само собою, «відпочинок» не означає, що ви отримуєте право розслаблятися і дрейфувати: просто інтенсивність тренування можна буде знизити і почати рухатися в звичному для вас плавальному темпі.

Плюс до цього поставте перед собою завдання навчитися плавати довше, ніж ви вміли до початку тренувань. Поступово збільшуйте дистанцію, рухаючись з невисокою швидкістю. Практика показує, що ми здатні на більше, ніж самі від себе чекаємо. Просто нам ніколи в голову не приходило хоча б спробувати поліпшити свої спортивні показники.

Використовуйте час на курорті, як відмінну можливість не тільки відпочити, а й порадувати себе помітно стройнеющіх фігурою. А перед відпусткою потренуйтеся в басейні, підготуйте своє тіло для більш інтенсивних навантажень, тим більше, що на водоймі можливості ваші необмежені.

Набридло плавати - зберіть компанію і вирушайте грати у водне поло. Або зайдіть по груди у воду і зробіть спробу пробігтися. Від класичного бігу на свіжому повітрі теж не варто відмовлятися. 10-15 хвилин легкої пробіжки перед сніданком прискорять обмін речовин, так що після такої зарядки можна буде дати собі за столом поблажку. Пам'ятайте тільки, що з повним шлунком відправлятися плавати не годиться: вода чинить тиск на черевну порожнину, тому між запливом і прийомом їжі повинно пройти не менше години.

missfit. ru.

За матеріалами: missfit.ru



Додати коментар
:D :lol: :-) ;-) 8) :-| :-* :oops: :sad: :cry: :o :-? :-x :eek: :zzz :P :roll: :sigh:
 Введіть вірну відповідь         
Новости на русском