"Локоть-коліно" Постав ноги на ширину плечей, ступні паралельно, руки поклади на потилицю, лікті якнайдалі відведи назад. З цієї позиції на "раз" нахилися низько вперед, сильно повернувши тулуб в сторону, торкнувшись ліктем коліна (правим ліктем лівого коліна, лівим ліктем правого коліна). Коліна весь час випрямлені. одночасно видихни. На "два" випрямися, сильно відвівши лікті назад, - вдих. На "три" нахилися, торкнувшись лівим ліктем правого коліна. На "чотири" випрямися. Повтори вправу 10 - 20 разів.

"Бічні нахили" Встань лівим боком до стільця або до дивана на відстані кроку. Лівою ногою, випрямленою в коліні, обіприся (ступень) про стілець або диван. На "раз" нахилися вниз, торкаючись пальцями руки до правої опорної ноги. На "два" випрямися. На "три" нахилися вниз вліво, торкаючись пальцями руки до лівої ноги (ступні), яка спирається на крісло. На "чотири" випрямися. Вправа повтори 5 - 10 разів. Зміни вихідне положення, обіприся правою ногою і виконай вправу в іншу сторону стільки ж раз.

"Перенесення ноги" Ляж на спину, руки зігніть в ліктях, долоні поверни вниз. Зігни праву ногу в коліні, перенеси вліво, сильно повернувши стегно,.

доторкнися коліном підлоги. Ліву ногу випрями. Потім повернися у вихідне положення, повільно випрямляючи коліно. Те ж виконай лівою ногою вправо. Вправа повтори 10 - 15 разів кожною ногою.

"Кругові рухи тулубом" Постав ноги на ширині плечей, ступні паралельно, руки на стегнах.

Тепер роби тулубом кругові рухи, спочатку вперед, потім вправо, назад, вліво 3 рази. Потім роби вправу в зворотну сторону. Повтори вправу 5 - 10 разів.

"Повільні повороти тулуба" Сядь на підлогу, ноги розведи в сторони,.

руки витягни вперед на рівні плечей. Повільно поверни тулуб вліво, до відмови, потім так само повільно поверни тулуб вправо. Зроби 6 таких поворотів і ляж на спину, зовсім розслабивши м'язи. Повтори серію вправ 3 - 4 рази. Пам'ятай про диханні nedug. ru.