Не відходячи від робочого місця, можна провести повноцінне фітнес-заняття. При цьому колеги ні за що не здогадаються про ваші таємних тренуваннях. І тоді ніяка гіподинамія, відсутність часу і дефіцит свіжого повітря не перешкодять вам обзавестися спортивною фігурою і здоровим кольором обличчя.

Якщо гарненько придивитися, в офісі можна відшукати безліч абсолютно безкоштовних тренажерів. Потрібно тільки навчитися ними користуватися. Будь-яке тренування, у тому числі і офісну, потрібно починати з розминки. Ідеальний варіант - піднятися і спуститися на два-три поверхи. Добре робити це кожну годину або два. Ви відразу ж «розбудіть» сонну від сидячого положення кровоносну систему. А заодно і передохнете на пару хвилин від робочої суєти.

Розім'ялися - і починаємо працювати Вправа №1 для передньої поверхні стегна Сядьте на край стільця і ??поставте ноги разом, притиснувши коліна один до одного. Спина обов'язково пряма. По черзі випрямляйте ліве і праве коліно, потягуючи носок на себе. Виконуйте вправу до тих пір, поки в м'язах не виникне відчуття легкого печіння.

Якщо цю вправу для вас занадто проста, розгинайте відразу дві ноги, не забуваючи тримати коліна разом. Цей варіант дозволяє також задіяти м'язи черевного преса і спини.

Вправа №2 для внутрішньої поверхні стегна Для їх опрацювання дуже добре використовувати маленький надувний м'ячик.

Просто затисніть його між колінами і ритмічно стискайте ноги до тих пір, поки м'язи не втомляться. Якщо м'ячика під рукою немає, як опір підійдуть кулаки.

Вправа №3 для зовнішньої поверхні стегна Саме там утворюються наполегливі "галіфе". Сидячи, притисніть коліна один до одного. Руки поставте на стілець з обох сторін, на рівні середини стегон. Долаючи опір рук, тисніть на них, щосили напружуючи м'язи протягом 5-7 секунд, потім розслабляйтеся. Повторіть не менш 20 разів.

nedug. ru.