Хоча дихання і є автоматичною функцією організму, більшість зустрілися нам людей дихають неправильно.
Лише верхня частина грудної клітки насичується киснем, в той час як дихання повинно бути глибоким, що досягає діафрагми, яка в момент дихання повинна опуститися вниз, в область черевної порожнини. Щоб діафрагми було куди опускатися, потрібно, щоб обсяг черевної порожнини збільшився, що дозволить легким максимально розширитися при вдиху. В результаті ви досягнете максимального засвоєння кисню, а при видиху - максимального виділення вуглекислого газу. Правильне глибоке дихання має вирішальне значення при розвитку і вдосконаленні мускулатури.
Якщо ви хочете перевірити, чи правильно ви дихаєте, ляжте на підлогу на спину і покладіть на пупок книгу. Тепер дихайте як зазвичай. Якщо ви дихаєте правильно, ваш живіт буде рівномірно рухатися вгору і вниз, піднімаючи і опускаючи книгу. Якщо ж ви дихаєте неглибоко, верхівками легенів, то книжка не буде здійснювати таких рухів - майже або навіть зовсім. У подібному випадку вам необхідно виконати деякі дихальні вправи.
Отже, якщо ви не змогли з успіхом витримати перевірки вашого дихання за допомогою книги, вам слід щодня лягати на підлогу і виробляти глибоке дихання за допомогою книги, яку ви повинні піднімати і опускати нижньою частиною живота. Будучи за кермом або залишаючись вдома, постарайтеся протягом дня знайти час для співу, виконуйте улюблену музику. Спів дозволяє виробити звичку дихати глибоко, нижньою частиною живота. Ця звичка є однією з причин, по якій після співу люди відчувають себе краще. Глибоке дихання допоможе вам розслабитися. В результаті клінічних випробувань було доведено, що глибоке дихання здатне пом'якшити стрес і згубний вплив кортизолу, гормону стресу. Також і виконуючи фізичні вправи, ви не зможете не дихати глибше. Фізичні навантаження, таким чином, допомагають уникнути стресу. Вправляючись у глибокому диханні, ви незабаром усвідомлюєте і відчуєте, яким чином повсякденні стреси беруть вашу грудну клітку в залізні лещата, роблячи дихання неглибоким. Коли це станеться, будьте міцні в своєму бажанні дихати глибоко.
Виконуючи цикли важкоатлетичних вправ, пам'ятайте основні правила дихання.
Видих повинен відповідати концентричній фазі вправи, коли м'язи скорочені, а вдих - ексцентричної, коли м'язи витягнуті.
Не затримуйте дихання, виконуючи повтори.
Тримайте рот відкритим, щоб вирівнювалося тиск у вашій грудній клітці, під час кожного повтору робіть повний видих і вдих. В результаті ви досягнете повноцінного насичення організму киснем і під час тренування зможете виконати більшу кількість вправ.
Ви можете зіткнутися і з більш просунутою технікою дихання, яку використовують важкоатлети, наприклад ненадовго затримуючи дихання. Але поки ви не стали атлетом-професіоналом, не йдіть їх специфічній техніці, а тренуйтеся, використовуючи перераховані вище рекомендації. Дотримуйтесь правил здорового глузду дихання, які ми обговорили.
sportzal. com.
Ключові слова: Видих повинен відповідати концентричній фазі вправи, коли м'язи скорочені, а вдих - ексцентричної, коли м'язи витягнуті.
Не затримуйте дихання, виконуючи повтори.
Тримайте рот відкритим, щоб вирівнювалося тиск у вашій грудній клітці, під час кожного повтору робіть повний видих і вдих. В результаті ви досягнете повноцінного насичення організму киснем і під час тренування зможете виконати більшу кількість вправ.