Правильний підхід до того, що і скільки є до, під час і після фізичного навантаження дуже важливий як для отримання бажаних результатів, так і для здоров'я організму в цілому. Щоб серце, легені і м'язи працювали найбільш ефективно, слід розглядати, як передає Інтернет-видання для дівчат і жінок від 14 до 35 років Pannochka. net До початку фізичної активності Організму потрібно рідина і вуглеводи. Тому перед тренуванням слід випити води і з'їсти трохи родзинок, або, наприклад, фруктовий десерт. Що стосується часу, то все залежить від інтенсивності тренування і особливостей організму. Можна перекусити за п'ять хвилин до менш активного тренування, але якщо вправи обіцяють бути дуже інтенсивними, краще не їсти протягом чотирьох годин до початку тренування.

Під час тренування Варто їсти в тому випадку, якщо вона триває більше години, або якщо рід активності вимагає "підзарядки".

Наприклад, під час марафону або тривалих заїздів на велосипеді, рівень цукру в крові падає, що негативно впливає на мозок і м'язи. Експерти рекомендують поекспериментувати з різною їжею (обов'язково здорової), щоб вибрати найбільш комфортний для себе варіант.

Після інтенсивного тренування Необхідно перекусити, щоб допомогти організму відновитися. Слід з'їсти що-небудь містить білок, наприклад йогурт або молочний напій, щоб відновити м'язи.

health. sumy. ua.