За місяць можна схуднути на 7 кг. А обсяги зменшаться на 3-4 см.

Харчування не особливо суворе. Але тренування 3 рази в тиждень обов'язково, а саме: кардіо і силові навантаження. В цілому 1-1,5 години в день.

Виключено солодке, борошняне. Але всі ми люди, тому раз на тиждень можна дозволити собі шматочок (30-50г) шоколаду або тортика. Але на наступний день або розвантажувальний день, або на 15 хвилин більше тренувань.

Отже, вибрати один з варіантів і так харчуватися протягом місяця.

сніданок:.

Кава / чай без цукру + сухарик / 40г м'якого сиру (бринза, косичка і т.

Вівсянка на воді (35г в сухому вигляді), зелений чай.

Мюслі з молоком 0,5% (30г в сухому вигляді).

Другий сніданок:.

Яблуко / апельсин.

100г сиру знежиреного.

30г горішків (іноді можна себе побалувати, та й білки не завадять).

обід:.

100г курячої грудки + 100г білих грибів (стушкувати), салат з огірків, редиски і зелені (200г), зелений чай.

200 г риби (хек, минтай, судак) з овочами тушкованими або свіжими (200г), зелений чай.

150 г печінки (курячої) + салат зі свіжих овочів / тушкована капуста, зелений чай.

Полудень:.

Чай з сирком 0% (100г).

40 г сухофруктів.

Фрукт (крім бананів, винограду).

вечеря:.

Яєчня з помідором (2 яйця + 1помідор).

Риба (150г) з салатом зі свіжих овочів.

М'ясо (без шкіри і жиру) 100г + салат зі свіжих овочів.

Знежирений сир 200г (можна трохи фруктів додасть).

Перед сном (21. 00):.

Стакан кефіру 0-1% або чай для схуднення (за бажанням).

Головний принцип: менше жирів, більше білків.

Приблизне співвідношення білків, жирів, вуглеводів: 40,10,50%. І, звичайно ж, фізичні навантаження health. sumy. ua.