Довіра до себе та інших - це часто перша втрата під час розчарувань і падінь. Можливо хтось нас зрадив або підвів або наші власні переконання виявилися помилковими. І у нас можуть виникнути питання: «Як я міг бути таким дурним і наївним» або «Невже я не помітив попереджувальні знаки». Важливо засвоїти що довіра дуже рідко може спалахнути в одну мить - найчастіше воно з'являється в результаті зміцнення відносин.

Чарльз Фельтман в своїй книзі «Тонка книга довіри» описує довіру як готовність ризикнути власною вразливістю і відкрити іншій людині те, що є цінним для вас. А недовіра як рішення як рішення: «Ті, що важливо для мене в цій ситуації, не буде в безпеці з іншою людиною».

Осмислюючи свої історії з втратою довіри, нам слід точно визначити де пробоїна і подумати над нею. Можливість вказати на конкретну поведінку, а не просто використовувати слово «довіра», може дуже допомогти осмислити нашу історію. Чим конкретнішими ми будемо, тим більше ймовірно, що зможемо змінити ситуацію або сприйняття.

Брено Браун визначила сім елементів довіри, важливих як для довіри до інших, так і для довіри до себе. Позначаються ці сім елементів акронімом BRAVING (сміливість). Як мудро припустив Фельтман, поділ атрибутів довіри на конкретні види поведінки дозволяє нам чіткіше визначати і видаляти пробоїни в довірі.

Розглянемо ці атрибути:.

Межі (boundaries). Ви поважаєте мої особисті кордону і якщо ви не впевнені, що для мене прийнятно, а що ні - питаєте. Ви готові почути «ні».

Надійність (reliability). Ви робите те, що говорите. На роботі це означає триматися в рамках своєї компетенції та обов'язків так, щоб не давати зайвих обіцянок і бути здатним виконувати прийняті зобов'язання.

Відповідальність (accountability). Ви визнаєте свої помилки, просіть прощення і виправляєте їх. Рот на замку (vault). Ви не діліться інформацією або історіями, які вам не належать. Мені важливо знати, що мої таємниці зберігають і що зі мною не діляться конфіденційною інформацією про інших людей.

Дотримання власних принципів (integrity). Ви вирішуєте практикувати власні принципи, а не просто декларувати їх.

Неосуд (nonjudgment). Я можу просити те, що мені треба, і ви можете просити те, що вам треба. Ми можемо говорити про те, що відчуваємо, не засуджуючи один одного.

Великодушність (generosity). Ви намагаєтеся робити самі великодушні припущення щодо намірів, слів і дій інших.

Якщо ви перечитаєте цей контрольний список і трохи поміняєте, то побачите, що BRAVING - це відмінний інструмент для оцінки довіри до себе.

B - Поважав я свої власні кордони? Чи чітко розумів, що прийнятно, а що ні?.

R - Чи був я надійним?

Чи робив ті, про що говорив?.

A - Чи брав я на себе відповідальність?.

V - Поважав я таємниці інших людей і не ділився конфіденційною інформацією?.

I - Чи діяв, дотримуючись власних принципів?.

N - Просив я ті, що мені потрібно? Чи не засуджував я потреба в допомозі?.

G - Чи був я великодушним до себе?.

Стаття з'явилася завдяки роботам Чарльза Фельтман і Брено Браун.

Дмитро Дудаль Джерело: https: // psy-practice. com /.