В период новогодних праздников многие стремятся побаловать себя приятными подарками. Впрочем, не все из них одинаково полезны для здоровья, даже если улучшают настроение. Зато наука предлагает альтернативы, которые могут поддержать мозг, тело и уровень энергии, пишет ScienceAlert.

В конце года люди часто переходят в режим выживания из-за позднего засыпания, слишком сытной пищи и переполнения эмоциями. Такой ритм может негативно влиять на физическое состояние и работу мозга, поэтому ученые советуют сразу после праздников инвестировать в себя.

Исследователи собрали идеи подарков, которые способны улучшить умственную деятельность, укрепить здоровье и помочь зарядиться энергией на новый год. Речь идет как о физической активности, так и о питании, сне и психоэмоциональном состоянии.

[see_also ids="647739"]

Абонемент на занятия по танцам

Одним из таких вариантов являются уроки танцев. Сложные физические упражнения, сочетающие координацию, память и стратегию, замедляют старение мозга и повышают когнитивный резерв. Исследования показывают, что сочетание аэробной нагрузки с умственной активностью особенно эффективно для защиты мозга.

Велосипед

Регулярная езда на велосипеде также имеет долговременный когнитивный эффект. Короткие интенсивные тренировки могут стимулировать мозг на годы вперед. Кроме того, исследования связывают велосипедные поездки со снижением риска ранней деменции на 40 процентов.

Чечевица

В питании ученые обращают внимание на бобовые культуры, в частности, чечевицу. Вместе с киноа, коричневым рисом и овсянкой они могут увеличить продолжительность жизни до десяти лет из-за высокого содержания питательных веществ, говорится в исследовании.

[see_also ids="653510"]

Пребиотическая клетчатка

Для поддержания мозга в пожилом возрасте полезной может быть пребиотическая добавка с клетчаткой. Согласно исследованию, ежедневный прием таких соединений улучшает функции мозга, питая полезные бактерии кишечника. Лучшими природными источниками пребиотиков являются бананы, лук и чеснок.

Омега-3

Среди добавок ученые выделяют также омега-3. Эти жирные кислоты содержатся в рыбьем жире, лососе, сардинах и водорослях и могут уменьшать агрессию, говорится в исследовании. Новые исследования связывают их со снижением риска развития болезни Альцгеймера у женщин.

Дневник

Психоэмоциональное состояние после праздников помогает стабилизировать ведение дневника. Исследования показывают, что записи после пробуждения способствуют лучшему осознанию собственных чувств и помогают избавиться от тревоги. Это особенно актуально после переедания, чрезмерного употребления алкоголя и нарушения режима.

[see_also ids="660723"]

Очки для защиты от синего света

Для качественного сна ученые советуют ограничивать влияние синего света. Согласно исследованию, очки, блокирующие его в вечернее время, повышают уровень мелатонина на 58 процентов. В результате сон становится более продолжительным и глубоким.

Коврик для йоги

Йога также демонстрирует положительное влияние на сон и уровень тревожности. Исследования показывают, что именно она может быть самой эффективной физической активностью для улучшения качества отдыха ночью.

Очки для красной светотерапии

Короткое ежедневное воздействие света с длиной волны 670 нм помогает перезаряжать митохондрии сетчатки. Согласно исследованию, это приводит к заметному улучшению зрения у людей старше 40 лет.

Удобная обувь для ходьбы

Даже простая ежедневная ходьба имеет значение для мозга.

Исследования показывают, что 5000-7500 шагов в день связаны с уменьшением когнитивного спада. Умеренная физическая активность также способна замедлять прогрессирование болезни Альцгеймера.

Ранее ученые с помощью искусственного интеллекта доказали, что для здоровья кишечника решающим является регулярность потребления полезных продуктов, а не их разовая польза. Стабильный рацион, богатый клетчаткой, фруктами и овощами, способствует разнообразию микробиоты значительно эффективнее.