Стресс может влиять не только на эмоциональное состояние, но и на работу сердца и уровень артериального давления. Особенно опасно хроническое напряжение, которое заставляет организм длительное время находиться в состоянии готовности к опасности.
Кардиологи назвали простую привычку, которая может помочь успокоить нервную систему и поддерживать нормальное давление. Для этого не требуется ни специального оборудования, ни затрат – достаточно нескольких минут в день, пишет parade.com.
"Когда вы находитесь в стрессе, ваш мозг немедленно запускает реакцию выживания "бей или беги", наполняя организм гормонами, такими как адреналин и кортизол, которые повышают частоту сердечных сокращений и артериальное давление", – объясняет кардиолог Надим Гелу.
По его словам, у людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями длительный стресс может дополнительно нагружать сердце и сосуды. Постоянное напряжение способно поддерживать высокий пульс и давление, а также способствовать воспалительным процессам.
В то же время полностью избегать стресса невозможно и даже не нужно. Кратковременное напряжение может помогать сосредоточиться, например, во время работы над важной задачей. Проблемой становится именно хронический стресс.
Четверо кардиологов назвали одну и ту же простую привычку – ежедневные дыхательные упражнения. Для них не нужны специальные приспособления или много времени, а выполнять их можно практически где угодно.
"Я большой сторонник дыхательных упражнений для своих пациентов, поскольку они являются простым, но мощным инструментом для контроля артериального давления", – говорит кардиолог Крейг Басман.
Врач Ченг-Хан Чен объясняет, что контролируемое дыхание может стимулировать блуждающий нерв и уменьшать выработку гормонов стресса. Это помогает организму перейти из состояния напряжения в более спокойный режим.
Блуждающий нерв участвует в регуляции работы сердца и других органов. Когда активируется парасимпатическая нервная система, кровеносные сосуды расслабляются, а кровь легче циркулирует, что способствует снижению нагрузки на сердце.
Кардиологи подчеркивают, что универсальной техники для всех не существует. Среди вариантов, которые они рекомендуют, – следующие упражнения.
Дыхательные практики – не единственный способ поддерживать здоровье сердца. Кардиологи также советуют:
Таким образом, для поддержания здоровья сердца не обязательно тратить деньги или искать сложные методики. Регулярные дыхательные упражнения, физическая активность, йога и общение могут стать простыми способами лучше справляться с повседневным стрессом. Если артериальное давление остается высоким, эти привычки не заменяют консультацию врача и назначенное лечение.