С возрастом даже привычные напитки могут начать оказывать на здоровье более сильное влияние, чем кажется на первый взгляд. Некоторые повседневные привычки способны повышать риск сердечно-сосудистых заболеваний, нарушений обмена веществ и проблем с костями.

Специалисты по питанию подчеркивают, что после 50 лет особенно важно внимательнее относиться к тому, что и сколько вы пьете. Эксперты рассказали eatthis.com, от каких привычек стоит отказаться, чтобы поддержать организм и сохранить здоровье на долгие годы.

Контролировать количество сахара полезно в любом возрасте, однако после 50 лет это приобретает особое значение. Регулярное употребление подслащенных напитков может иметь серьезные последствия для организма.

"Хотя умеренность является ключевым фактором здорового питания, потребление слишком большого количества сахара в одном напитке – это то, о чём следует помнить, особенно тем, кому за 50 лет", – говорит Меган Рузвельт, диетолог-нутрициолог.

По её словам, обычный сахар не содержит питательных веществ, зато может повышать риск ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний, инсулинорезистентности и развития диабета 2 типа. Кроме того, чрезмерное употребление сладкого связывают с повышенной вероятностью деменции, высокого артериального давления, заболеваний печени, некоторых видов онкологических заболеваний и даже нарушений настроения.

Специалисты отмечают, что алкоголь снабжает организм калориями, однако практически не имеет питательной ценности.

"Алкоголь часто считается "пустыми калориями", то есть он снабжает организм калориями, но не имеет никакой пищевой ценности", – объясняет Рузвельт.

Даже если напиток не содержит добавленного сахара, он все равно может способствовать набору веса. Причина в том, что такие калории не дают ощущения сытости, ведь не содержат клетчатки, белков или полезных жиров. В результате человек получает больше энергии, чем нужно, и нередко заменяет полноценную пищу очередной порцией алкоголя.

Часто люди больше беспокоятся о количестве алкоголя или сладких напитков, но забывают о самом важном – достаточном количестве обычной воды.

"Еще одна очень важная вредная привычка – это недостаточное употребление воды", – отмечает диетолог Лиза Янг.

Она объясняет, что недостаток жидкости может привести к обезвоживанию и запорам. При этом даже продукты, богатые клетчаткой, работают эффективно только тогда, когда организм получает достаточно воды.

"Недостаточное потребление воды может привести к обезвоживанию, а также к запорам. Хотя употребление продуктов с высоким содержанием клетчатки важно для предотвращения запоров, клетчатка лучше всего работает в сочетании с достаточным количеством воды. Добавьте лимон, мяту или даже немного любимого сока, чтобы сделать воду более привлекательной", – советует эксперт.

Некоторые напитки могут содержать значительное количество натрия, что негативно влияет на организм, особенно после 50 лет.

"Употребление слишком большого количества натрия с напитками может увеличить риск многих заболеваний", – говорит врач Шеннон Генри.

По её словам, избыток натрия способствует задержке жидкости, что повышает риск развития артериальной гипертензии.

"Люди старше 50 или 55 лет уже имеют повышенный риск развития высокого кровяного давления и могут увеличить его, употребляя напитки с высоким содержанием натрия. Высокое кровяное давление может способствовать возникновению сердечно-сосудистых заболеваний и инсультов. Кроме того, высокое потребление натрия увеличивает потерю кальция с мочой, что заставляет организм использовать запасы кальция из костей. Это особенно опасно для женщин после менопаузы, ведь может способствовать развитию остеопороза", – объясняет Генри.

Эксперт рекомендует с осторожностью относиться к напиткам, содержащим сладкие сиропы, а также не злоупотреблять фруктовыми соками, спортивными и энергетическими напитками.

Коктейли часто содержат гораздо больше сахара, чем кажется на первый взгляд.

"При заказе или приготовлении коктейлей используются газированная вода, сахар и сиропы", – говорит диетолог Кэтрин Себастьян.

Она подчеркивает, что такие добавки существенно увеличивают калорийность напитка и могут способствовать развитию диабета 2 типа, риск которого с возрастом только возрастает.

После 50 лет многие люди регулярно принимают лекарства, поэтому сочетание их с алкоголем может быть особенно опасным.

"Людям старше 50 лет обычно назначают лекарства, и некоторые принимают их ежедневно", – отмечает Себастьян.

По её словам, алкоголь создаёт дополнительную нагрузку на печень, которая одновременно вынуждена перерабатывать и спиртное, и лекарственные препараты.

"Употребление алкоголя во время приема лекарств создает сильную нагрузку на печень, поскольку алкоголь может быть токсичным для этого органа, а большинство лекарств также проходят через него", – объясняет эксперт.

Даже один бокал вина или бутылка пива каждый день могут постепенно сказаться на здоровье.

"Обычное ежедневное употребление алкоголя – скажем, пиво после работы или бокал вина – эти ежедневные калории накапливаются и могут затруднить контроль веса", – говорит Себастьян.

Она добавляет, что с возрастом потребность организма в калориях уменьшается, а алкоголь не обеспечивает необходимых питательных веществ. Поэтому даже привычка, которая кажется безобидной, со временем может негативно сказаться на массе тела и общем состоянии здоровья.