Кофе давно стал ежедневным ритуалом для миллионов людей, но не все напитки одинаково безопасны для здоровья. За привлекательным вкусом часто скрываются лишние калории, сахар и жир, о которых многие даже не догадываются.

Фитнес-эксперт решила расставить популярные кофейные заказы по уровню их вреда – от худших к лучшим. Ее выводы могут удивить тех, кто ежедневно выбирает "любимый" кофе, не задумываясь о его составе, пишет express.co.

Фитнес-тренер, велнес-коуч и актриса Келли Мишель Грей проанализировала популярные напитки и объяснила, какие из них лучше выбирать. Она также рассказала, сколько кофе можно пить ежедневно без вреда для здоровья и опровергла популярные мифы о молоке.

"Кофе, к которому мы все стремимся осенью, – тыквенный латте с пряностями, – это худший кофе для здоровья", – отмечает Келли.

По ее словам, этот напиток имеет больше всего жира и сахара среди всех вариантов. В средней порции – примерно 350 калорий.

"Это любимое блюдо многих людей. К сожалению, оно не очень полезно из-за высокого содержания сахара в шоколаде, а также из-за высокого содержания молока", – говорит эксперт.

Время от времени его можно позволить, но ежедневное употребление нежелательно.

"Латте уже содержит много молока, что не является самым полезным вариантом. Но добавление ароматизатора добавляет еще 30-40 калорий только с одного сиропа", – добавляет она.

Особенно вредными она называет сезонные варианты – соленая карамель и фундук.

"Как и чай латте, матча имеет коннотации здорового варианта. Однако для лучшего вкуса в него добавляют много сахара", – предупреждает Келли.

"Чай латте действительно звучит как здоровый вариант, но в нем гораздо больше сахара, чем во многих других напитках. Хотя он вкусный, он не так полезен, как кажется", – говорит эксперт.

"Латте – это в основном молоко с небольшим количеством кофе, поэтому легко перебрать с калориями и жиром, особенно если используют цельное молоко", – добавляет она.

"Флэт-вайт очень похож на капучино, но содержит больше молока, поэтому уровень жира и сахара немного выше. К тому же его быстрее выпивают из-за меньшего объема", – говорит Келли.

"Макиато очень похож на капучино по своей пищевой ценности. Однако из-за небольшого размера есть риск заказать еще одну порцию", – говорит Келли.

"Капучино имеет хороший баланс между молоком и кофе. Но из-за молока калории быстро накапливаются. К тому же сверху часто добавляют шоколад", – говорит Келли.

"Кофе с обезжиренным молоком является самым полезным, поскольку содержит меньше всего калорий и жиров. Капля овсяного молока также допустима, но полуобезжиренное имеет немного больше калорий", – объясняет Келли.

В то же время вариант с цельным молоком – самый калорийный.

"Эспрессо – это всегда хороший вариант. Это самый чистый кофе, но не стоит злоупотреблять из-за высокого содержания кофеина", – предостерегает Келли.

"С черным кофе не ошибешься. Он похож на американо, но чуть менее концентрированный", – говорит эксперт.

Американо – лучший выбор "Американо – это самый полезный кофе, который вы можете выбрать, поскольку он не содержит добавленного сахара или консервантов. Он простой, но эффективный", – говорит Келли.

По словам Келли, кофеин может повысить работоспособность и помочь почувствовать бодрость.

"С точки зрения здоровья, 2-5 чашек кофе в день – это нормально, если выбирать чистые варианты: американо, черный кофе или эспрессо", – объясняет Келли.

Специалисты также отмечают, что до 400 мг кофеина в день (примерно четыре чашки кофе) считаются безопасными для большинства людей.

Впрочем, эксперт предостерегает: "Слишком много кофеина может вызвать тревожность, нарушение сна, учащенное сердцебиение и негативно влиять на людей с проблемами кишечника".

Келли развенчивает популярный миф: "Все думают, что безлактозное молоко автоматически делает кофе более полезным, но это не так. В кофейнях часто используют подслащённые версии, которые содержат много сахара".

Лучшими вариантами она называет: