Многие люди даже не догадываются, что качество их сна напрямую зависит от позы, в которой они засыпают. Неправильное положение тела может вызвать боль в шее, спине и даже голове, оставляя ощущение усталости, несмотря на полную ночь отдыха.
Эксперты по сну отмечают: некоторые позы способны не только лишить вас энергии, но и постепенно ухудшить состояние позвоночника. Издание eatthis.com рассказывает, каких поз во время сна следует избегать, а какие, наоборот, помогут просыпаться бодрыми и без боли.
Любители спать лицом в подушку, к сожалению, попадают в группу риска. "Наиболее вредное положение для сна – на животе, когда голова повернута в сторону", – объясняет доктор медицины Гболахан Окубадеджо.
По его словам, такая поза создает "серьезный дисбаланс мышечного тонуса, особенно в зоне шеи". Он добавляет, что шея – это один из самых уязвимых участков тела, и постоянное скручивание во время сна на животе лишь повышает ее уязвимость.
Подобного мнения придерживается и Венди Тухи из Центра доктора Гила по вопросам спины, шеи и хронической боли в Вашингтоне: "Представьте, что целый день стоите, повернув голову набок и прижав грудь к стене. Именно это каждую ночь делают люди, которые спят на животе. Такая поза катастрофически влияет на шейный отдел и здоровье позвоночника в целом".
Регулярный сон в такой позиции может привести к хронической боли в шее и пояснице, которая со временем становится все более интенсивной.
По мнению большинства специалистов по сну и ортопедов, самым здоровым считается сон на спине. "Это положение помогает естественно выровнять позвонки, снимает напряжение с поясницы и шеи", – отмечает доктор Окубадеджо.
Чтобы сделать эту позу еще более комфортной, эксперты советуют подложить небольшую подушку под колени, что поможет поддержать правильное выравнивание тела. "Дополнительная опора уменьшает давление на поясницу и предотвращает перенапряжение", – объясняет доктор Кевин Лиз. Он также советует выбирать более тонкую подушку под голову, чтобы вес тела распределялся равномерно.
Впрочем, есть исключения. Мартин Рид, основатель проекта Insomnia Coach, предостерегает: "Если у вас апноэ сна или склонны к храпу, лучше избегать сна на спине. В таком положении сила тяжести способствует тому, что язык может частично перекрывать дыхательные пути".
Если вы привыкли спать на боку – не волнуйтесь, это также отличный вариант. Исследования показывают, что большинство людей проводят в такой позе большую часть ночи. "Вторая лучшая позиция после сна на спине – это сон на боку с вытянутыми ногами", – объясняет доктор Окубадеджо.
Он советует держать голову в нейтральном положении, а подбородок – не опускать к груди, чтобы избежать боли в шее. Еще один совет – положить подушку между коленями, чтобы выровнять таз и позвоночник.
Вместе с тем сон на боку имеет и свои минусы. Как отмечает коуч по сну Санчита Сен, чрезмерное давление на плечо может вызвать боль, если матрас слишком жесткий. Также специалист советует чаще спать на правом боку, а не на левом, чтобы уменьшить нагрузку на сердце.
Во время сна тело естественно меняет положение, но если вы постоянно просыпаетесь лежа на животе, попробуйте несколько простых трюков. "Наденьте футболку с карманом и положите в него мяч для тенниса.
Когда перевернетесь на живот, давление мяча создаст дискомфорт – и вы автоматически повернетесь на бок или спину", – советует Венди Тухи.
Доктор Окубадеджо добавляет: "Если проснулись, лежа на животе, осторожно перевернитесь на спину и побудьте так еще 10 минут. Это поможет телу расслабиться и снять остаточное напряжение".
Если вы хотите спать крепче и просыпаться без боли, начните с простого – пересмотрите свою любимую позу. Иногда именно она является главной причиной бессонных ночей и утренней усталости.