Представьте себе прогулку, во время которой вы не слышите музыки, подкастов или звонков телефона – только вы и тишина вокруг. Такой способ ходьбы набирает популярность среди тех, кто ценит осознанность и спокойствие.
Это не просто отдых для тела, но и тренировка для ума, которая помогает очистить мысли и уменьшить стресс. Издание eatthis.com рассказывает, почему "тихая ходьба" становится новым трендом в мире кардиотренировок и как она может улучшить ваше здоровье.
Ходьба сама по себе уже полезна: она помогает поддерживать оптимальный вес, сжигать лишний жир и уменьшать риск сердечно-сосудистых заболеваний. По данным клиники Майо, регулярные прогулки могут профилактировать инсульт, высокое кровяное давление, сердечные болезни, диабет 2 типа и даже некоторые виды рака. Ходьба также улучшает мышечную выносливость и общий уровень энергии.
Тихая или бесшумная ходьба делает шаги еще более полезными. Принцип прост: во время прогулки откажитесь от музыки, подкастов и любых гаджетов. Это дает возможность мозгу отдохнуть, очистить мысли и сосредоточиться на себе.
Доктор Стейси Стивенсон, специалист по функциональной медицине, объясняет: "Молчаливая ходьба – это фактически медитация в движении, которая существует уже много веков. Она имеет те же преимущества, что и классическая медитация сидя, но добавляет физическую нагрузку".
Хотя доктор Стивенсон обычно осторожно относится к "трендам", этот метод она считает "классикой". По ее словам: "Сегодня мы живем в мире многозадачности, постоянно подключены к сети и под воздействием многочисленных стимулов. Наука показывает, что многозадачность не всегда полезна для мозга и может провоцировать проблемы с психическим здоровьем".
Она добавляет, что даже во время тренировок люди обычно слушают музыку или шоу: "Если для вас музыка или подкаст – единственный способ заниматься, это лучше, чем вообще не тренироваться. Но если ваша цель – улучшить функции мозга и получить преимущества медитации, тихая ходьба может стать идеальным решением".
Пользователи TikTok активно делятся опытом молчаливых прогулок. Ариэль Лорре из подкаста The Blonde Files говорит: "Я стала увлекаться бесшумными прогулками. Когда я хожу в тишине, мои чувства обостряются – я лучше слышу, вижу и чувствую запахи. Это помогает мне заземлиться".
Другая TikTok-пользовательница, лайф-коуч Вэл Джонс, делится, что тихая ходьба спасла ее после развода: "Сперва ходить без музыки было трудно. Но постепенно я научилась наслаждаться молчанием. Молчаливая прогулка стала ключевой частью моего исцеления".
Доктор Дина Адимулам, специалист по профилактической медицине и эндокринологии, считает тихую ходьбу формой осознанности. По её словам, это помогает снизить стресс, депрессию и тревогу, замедляет сердцебиение и нормализует кровяное давление. Прогулки в тишине также улучшают настроение, когнитивные функции, память и сон. Кроме того, это – прекрасная возможность уделить себе внимание и почувствовать заботу о собственном теле.
Доктор Стивенсон добавляет: "Медитация во время ходьбы дает мозгу перерыв. Сначала отсутствие стимуляции может показаться скучным, но стоит продолжать практику.
Это похоже на отказ от кофе, алкоголя или сладостей – когда организм привыкает, появляются более тонкие и приятные удовольствия".
Тихая ходьба позволяет оценить простые радости природы: пение птиц, легкий ветерок, солнечное тепло, краски деревьев и цветов.
"Это осознанное участие в жизни, которое дарит внутреннее спокойствие и гармонию", – подчеркивает доктор Стивенсон.
Музыку и подкасты можно слушать в транспорте или во время домашних дел. А прогулки в тишине подарят вам все преимущества бесшумной ходьбы и помогут почувствовать настоящий отдых для тела и ума.