Современный ритм жизни часто заставляет нас проводить большую часть времени в сидячем положении – за рабочим столом, перед компьютером или телевизором. Такая привычка кажется безобидной, но она постепенно влияет на наше тело и психику.
От набора веса и проблем со сном до серьезных рисков для сердца и обмена веществ – последствия малоподвижности могут быть значительными. Понимание этих опасностей поможет вовремя изменить ежедневные привычки и позаботиться о собственном здоровье, пишет eatthis.com.
Если тело длительное время остается без движения, оно тратит значительно меньше калорий. А когда их потребление превышает расходы – результатом становится постепенное увеличение массы тела. Особенно это заметно у людей, которые не следят за рационом и мало двигаются в течение дня.
Длительное сидение, особенно в неправильной позе, провоцирует дискомфорт в позвоночнике и плечевом поясе. Постоянное наклонение над компьютером или сутулость становятся причиной неприятных ощущений, которые со временем только усиливаются.
Кажется привлекательным провести день на диване за просмотром сериалов, однако такой отдых в больших дозах способен ухудшить настроение. Ученые отмечают: "Малоподвижный образ жизни тесно связан с ухудшением психического здоровья". Поэтому отказ от ежедневного "залипания" перед телевизором может стать шагом к лучшему самочувствию.
Для части людей длительное сидение днем заканчивается бессонницей ночью. На качество отдыха влияют и другие факторы: стресс, чрезмерное пользование гаджетами или алкоголь. Но малоподвижность тоже играет свою негативную роль.
Регулярная физическая активность тренирует сердечную мышцу и поддерживает ее в тонусе. Если же заменить движение ежедневным сидением, сердце постепенно ослабевает – так же, как слабеют мышцы без нагрузки.
Исследование, опубликованное в журнале Diabetologica, показало: люди, которые проводят больше всего времени сидя, имеют на 147% выше риск сердечно-сосудистых заболеваний и на 90% выше риск смертности от них по сравнению с теми, кто двигается больше.
Длительное сидение способно сказаться и на фертильности. Особенно у мужчин – сидячая работа вдвое повышает вероятность повреждения ДНК сперматозоидов.
Долгое пребывание в сидячем положении создает давление на область прямой кишки, что может стать причиной боли и даже развития геморроя. Хотя некоторые исследования не находят прямой связи между малоподвижностью и этой проблемой, риск все же существует, и многим людям он становится достаточным аргументом, чтобы делать перерывы на движение.
Люди, которые большую часть дня проводят сидя, имеют повышенный риск развития диабета 2 типа. Научные данные свидетельствуют: такой образ жизни повышает относительный риск заболевания на 112% по сравнению с активными людьми.
В ходе одного из исследований выяснилось:
беременные женщины, которые сидели дома более двух часов в день, имели значительно более высокий риск развития гестационного диабета. При этом подвижность помогает не только контролировать вес, но и лучше справляться с эмоциональными перепадами во время беременности.
Данные, опубликованные в Журнале Американской медицинской ассоциации, свидетельствуют: даже замена получаса сидения на активность снижает вероятность смерти от онкологии. В буквальном смысле – меньше сидеть и больше двигаться может стать вопросом жизни.