Начать борьбу с лишним жиром никогда не поздно, и эффективнее всего это делать комплексно. Висцеральный жир, который накапливается вокруг внутренних органов, особенно опасен для здоровья и требует целенаправленного подхода.

Регулярные кардио-тренировки в сочетании со здоровым питанием помогают его уменьшить быстрее и безопаснее. Издание eatthis.com опубликовало простые, но действенные кардио-привычки, которые помогут поддерживать форму и улучшать самочувствие.

"В нашем теле есть два типа жира: подкожный и висцеральный. Сегодня мы сосредоточимся на последнем. К счастью, избавиться от висцерального жира проще, чем от подкожного – достаточно включить несколько проверенных кардио-занятий в свой ежедневный фитнес-режим", – отмечает тренер Тим Лю.

Если ваш график включает силовые тренировки, но нет времени на отдельные кардио-занятия, попробуйте завершать ими основную тренировку. Достаточно 10-15 минут умеренной нагрузки на любимом кардиотренажере: ходьба на наклонной беговой дорожке, езда на велосипеде или подъем по лестнице. Даже быстрая прогулка после силовой тренировки может быть эффективной.

Кардио легко добавить в повседневную жизнь. Например, пользуйтесь лестницей вместо лифта или паркуйтесь подальше от входа. Каждый дополнительный шаг помогает оставаться активным каждый день, а не только в спортзале.

Висцеральный жир особенно хорошо реагирует на интервальные тренировки, поэтому стоит включать их в свой кардио-режим хотя бы один-два раза в неделю. Вот несколько примеров интервальных тренировок на кардиотренажерах:

Если вы предпочитаете круговые тренировки, попробуйте выполнять кардио низкой интенсивности во время периодов отдыха между силовыми упражнениями. Это позволяет поддерживать частоту сердечных сокращений, сжигать дополнительные калории и получить больше аэробной нагрузки.

Например, можно выполнять прыжки через скакалку, легкую езду на велосипеде или быструю ходьбу в течение 45-60 секунд. Такой подход помогает тренировать сердечно-сосудистую систему без перегрузки организма.