Большинство людей стремится избавиться от лишнего жира на животе, ведь он не только портит фигуру, но и вредит здоровью. Правильное сочетание питания и эффективных упражнений помогает ускорить сжигание жира.

Издание eatthis.com поделилось упражнениями, которые сделают ваши тренировки более результативными. Выполняйте их регулярно, и вы заметите изменения в талии и самочувствии.

Упражнения со взрывной динамикой не только разогревают тело перед силовой тренировкой, но и улучшают чувствительность к инсулину и активируют больше мышечных волокон.

Встаньте, поставив ноги на ширину бедер. Напрягите мышцы живота, одновременно отведите руки и бедра назад. Сделайте мах руками вперед и подпрыгните как можно выше. Мягко приземлитесь в полуприседания и повторите движение.

Сделайте несколько шагов от скамьи, руки положите на нее, тело образует прямую линию от головы до пяток. Опускайтесь, согнув локти, пока грудь не коснется скамьи, после чего резко оттолкнитесь, чтобы руки оторвались от поверхности. Мягко вернитесь в исходное положение и повторите.

Перенос тяжестей – отличное упражнение для тех, кто хочет сжигать жир. Держание веса заставляет тело тратить больше калорий и активирует дополнительные мышечные волокна.

Возьмите пару гантелей или гирь, выберите дистанцию 50-100 метров или время 1-2 минуты. Пройдитесь вперед и назад, держа грудь прямо, а живот напряженным. После завершения отдохните 1-2 минуты и повторите.

Финишеры повышают EPOC – избыточное потребление кислорода после тренировки – что способствует дополнительному сжиганию калорий.

Держите большой мяч возле груди и подойдите к стене. Напрягая корпус, сильно бросьте мяч о стену и поймайте его отскок назад.

Поставьте ноги на ширину плеч, поднимите мяч над головой и резко опустите его на пол, максимально напрягая мышцы живота. Приседайте с прямой спиной и повторите.

Начните в позиции для отжиманий, руки на мяче. Поочередно подтягивайте колени к мячу, напрягая живот. Следите, чтобы спина была прямой, а бедра высоко.

Локальное сжигание жира сложное, но возможное, если правильно сочетать кардио и упражнения на пресс. Для этого выполняйте спринт на кардиотренажере 45-60 секунд, после чего сразу делайте упражнение на пресс 45-60 секунд, 4-5 подходов.

Садитесь на велосипед, держите ручки, двигайте ногами и отталкивайтесь максимально быстро.

Лягте на спину, руки над головой, ноги выпрямлены. Поднимайте ноги и одновременно тянитесь руками к ногам, напрягая живот. Контролируйте возвращение в исходное положение.

Для завершения тренировки альтернативой высокой интенсивности может быть быстрая ходьба с наклоном на беговой дорожке. Это полезно для суставов и способствует восстановлению. Установите наклон 5-15° и идите быстрым шагом 10-15 минут.