Высокий уровень холестерина в крови — серьезный фактор риска для сердечно-сосудистых заболеваний. Избыток этого жироподобного вещества может приводить к закупорке артерий, нарушая кровоток и вызывая инфаркты или инсульты. К счастью, есть проверенные способы, которые помогут контролировать и снижать холестерин без лекарств. Вот десять эффективных рекомендаций.
Во-первых, важно контролировать свой вес. Избыточная масса тела напрямую связана с повышением холестерина. Каждому лишнему килограмму соответствует небольшой, но значимый рост уровня жира в крови. Правильное питание с преобладанием фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов значительно улучшит ситуацию. Мясо и молочные продукты стоит употреблять умеренно, отдавая предпочтение их нежирным вариантам.
Во-вторых, нужно ограничить потребление насыщенных жиров. Они содержатся в жирном мясе, сливочном масле и сыре, и способствуют повышению «плохого» холестерина. Полиненасыщенные жиры из рыбы, орехов и растительных масел, наоборот, снижают вредные показатели и поддерживают здоровье сосудов.
Третий совет касается яиц: употребляйте не более трёх яиц в неделю, уделяя внимание белкам, а желтки употребляйте умеренно из-за их содержания холестерина. Вместе с этим увеличьте в рационе количество бобовых — фасоли, гороха и чечевицы — благодаря содержащемуся в них пектину они помогают выводить холестерин из организма.
Четвертым пунктом стоит добавить морковь. Регулярное употребление двух морковок в день способно снизить уровень холестерина на 10-20%, что способствует возвращению его к норме. Еще один природный помощник — чеснок. Хотя свежий чеснок может быть резким, жидкие экстракты этого растения доказали свою эффективность в снижении вредных жиров.
Пятый совет — используйте семена подорожника и продукты, содержащие их, например Метамуцил. Это отличный источник клетчатки, который улучшает пищеварение и помогает снизить холестерин. Кроме того, регулярные физические нагрузки активизируют обмен веществ и способствуют очистке крови от жиров.
Не забывайте отказаться от курения. Никотин и смолы в сигаретах ухудшают состав крови и снижают уровень полезных жиров.
Отказ от вредной привычки быстро улучшает состояние сосудов и общий уровень холестерина.
И, наконец, включите в рацион чай, богатый таннинами, которые также способствуют снижению холестерина. В качестве дополнительной поддержки полезны витамины С, Е и кальций, а из трав — люцерна, женьшень, красный перец и воронец красный.
Следуя этим простым рекомендациям, вы сможете существенно улучшить состояние своего здоровья и снизить риски сердечно-сосудистых заболеваний, связанных с повышенным холестерином.
e-news.com.ua