Хотя весы показывают цифры, однако они не объясняют, что именно за ними стоит — жир, мышцы или временное вздутие. Поэтому, если вы заметили изменения, в первую очередь важно понять ее причину, а не паниковать выбирая ограничительную диету.  

Чтобы определить разницу между вздутием и реальным увеличением веса, обратите внимание на вид и ощущения в животе, поскольку временный отек исчезает за день-два, а лишний вес обычно значительно дольше. Как определить причины лишнего веса и что является его причиной, рассказали в Eat This, Not That.

Какие признаки свидетельствуют о появлении вздутия? Когда ваш живот находится в нормальном состоянии без вздутия, запомните его вид и ваши ощущения. Это поможет вам заметить изменения и четко отличить вздутие от обычного состояния.  Кроме того, обратите внимание, что после еды живот может временно увеличиваться, но при вздутии он становится твердым и раздутым. Попробуйте легко нажать на живот: если ощущение отличается от мягкого обычного состояния, это, скорее всего, вздутие.

Что провоцирует вздутие? Вздутие может иметь много причин, и одна из самых распространенных — это изменения во время менструального цикла. В этот период женский организм задерживает больше жидкости, что может приводить к временному увеличению веса и неприятному ощущению отечности.  

Еще одна возможная причина — рацион, ведь даже полезные продукты, например крестоцветные овощи, могут вызвать газообразование. Если брокколи, цветная капуста или брюссельская капуста вызывают дискомфорт, стоит уменьшить их количество в рационе, а также обратить внимание на сахарные спирты, которые могут вызывать подобный эффект.

Как предотвратить округление живота?   Если вы чувствуете вздутие живота без очевидной причины, пересмотрите свой рацион. Кроме того, ведите короткие записи о еде и своих ощущениях через час после приема. Это может помочь выявить продукты, вызывающие дискомфорт. Также, чтобы уменьшить вздутие, попробуйте не пить жидкость во время еды. Употребление напитков отдельно от еды помогает избежать попадания лишнего воздуха в желудок и снижает риск переедания.

Как облегчить вздутие?   Если чувствуете дискомфорт в желудке, попробуйте добавить в рацион мяту или имбирь — они помогают успокоить пищеварение. Рекомендуется пить чай с этими ингредиентами, а также сделать этот напиток частью своего ежедневного ритуала.  

Регулярное употребление мятного или имбирного чая может уменьшить вздутие и облегчить неприятные ощущения. Для лучшего эффекта достаточно заваривать их по отдельности или сочетать в любимой смеси.