Сегодня многие специалисты уверены, что правильные дыхательные упражнения могут не только придавать энергию и успокаивать, но и справляться с различными стрессовыми нарушениями, от панических атак до проблем с пищеварением. В этой статье описаны дыхательные упражнения, которые помогут справиться со стрессом и его последствиями.

стимулирующее дыхание Стимулирующее дыхание, основанное на техниках йоги, направлено на повышение жизненной энергии и активизацию сознания. Вдыхайте и выдыхайте быстро через нос, держите рот закрытым и расслабленным. Вдохи и выдохи должны быть одинаковыми по продолжительности и короткими. Это дыхание будет шумным, что нормально.

Начните с трех циклов вдохов и выдохов в секунду, вызывая быстрые движения диафрагмы. Через 3-4 секунды дышите как обычно. В первый раз не превышайте 15 секунд, постепенно увеличивая до одной минуты. Выполнение упражнения правильно активизирует организм, как после тренировки. Почувствуйте напряжение в шее, диафрагме, груди и брюшной полости. Используйте это упражнение, когда нужна дополнительная энергия.

расслабляющее дыхание Это простое упражнение занимает минимальное время и выполняется в любой позе. Начните сидя с выпрямленной спиной. Прижмите кончик языка к нёбу за верхними зубами и держите так все время.

Полностью выдохните через рот, создавая свистящий звук. Закройте рот и вдыхайте через нос, считая до четырех. Задержите дыхание на семь счетов и полностью выдохните через рот, считая до восьми. Повторите четыре раза. Вдох должен быть тихим, а выдох шумным. Сохраните соотношение 4:7:8. Со временем это упражнение станет легче выполнять. Оно действует как естественный транквилизатор, улучшая расслабление и спокойствие.

счёт дыхания Сядьте удобно, выпрямите спину и слегка наклоните голову вперед. Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов, затем дышите естественно, наблюдая за процессом.

Начните упражнение, мысленно считая «один» на выдохе, «два» на следующем и так до пяти. Повторите цикл, считая выдохи от одного до пяти.

Эта техника сочетает дыхание и медитацию, улучшая концентрацию и контроль над эмоциями. Выполняйте это упражнение в течение десяти минут, чтобы повысить свою способность к концентрации и эмоциональному контролю.

Эти дыхательные упражнения не только улучшают общее самочувствие, но и способствуют поддержанию здоровья и стройности.

 e-news.com.ua