Для тех, кто сталкивается с постоянным чувством голода, важно помнить, что голодание не является решением проблемы. Чем сильнее хочется есть перед основными приемами пищи, тем больше вероятность переедания. Ключевая задача – предотвратить эту ситуацию. Как это сделать? Одним из способов является устройство перекусов перед основными приемами пищи, например, мюсли или хлопьев с нежирным молоком.

Также в качестве перекуса можно выбрать несколько печенек с джемом, но важно не переборщить – достаточно 3-4 штук. Фрукты или йогурт с кусочками фруктов также могут помочь унять внезапно возникший аппетит.

Не рекомендуется возвращаться домой голодным, так как процесс приготовления еды может усилить желание переедать. Перед ужином старайтесь съесть примерно 70% от всего дневного рациона пищи.

Аппетит можно обмануть, съев несколько кусочков горького шоколада перед основным приемом пищи. Для длительного чувства насыщения рекомендуется медленно рассасывать шоколад, как леденец.

Также можно уменьшить аппетит, выпив стакан томатного сока или минеральной воды перед едой. Поедание яблока, капусты или моркови также способствует быстрому появлению чувства сытости.

Добавление половины чайной ложки меда и дольки лимона в чай помогает унять чувство голода на 1-2 часа. Ограничение потребления кофе без сахара до двух чашек в день также важно, поскольку кофе может усилить аппетит. Кроме того, стоит уменьшить потребление острых пряностей и соли, так как они также могут спровоцировать чувство голода.

e-news.com.ua