Грудное вскармливание является уникальным периодом в жизни мамы и младенца, где забота о здоровье обоих становится первостепенной задачей. Особенно важно понимать, как правильно строить рацион для кормящей мамы, чтобы гарантировать не только качественное молоко, но и обеспечить необходимое питание для самой мамы.
В этот период, когда каждый продукт, проглоченный мамой, может повлиять на здоровье ее малыша, важно следовать рекомендациям специалистов. Первое правило – не жертвовать своими предпочтениями ради грудного вскармливания. Наслаждение тем, что вам нравится, тоже влияет на производство молока, и положительные эмоции передаются ребенку.
Когда речь идет о питании кормящей мамы, важно соблюдать сбалансированный режим. Среди ключевых рекомендаций – потребление дополнительных калорий (от 1800 до 2700 ккал в зависимости от роста и веса), уделяя внимание качеству употребляемых продуктов.
Кальций играет важнейшую роль в рационе кормящей мамы, поддерживая формирование костной ткани. Оптимальное потребление – 1600 мг, что означает включение в рацион молочных продуктов, брокколи, миндаля, рыбы, и других кальцийсодержащих продуктов. Это особенно актуально, учитывая, что в период грудного вскармливания кальций "вымывается" из костной ткани.
Витамин D, магний и цинк, важные для ребенка, усиливают усвоение кальция и должны присутствовать в рационе кормящей мамы. Овощи, фрукты, рыба, яйца, и цельнозерновые злаки - отличные источники необходимых витаминов.
Важно также обратить внимание на употребление жидкости, особенно воды и сока, так как грудное молоко на 87% состоит из воды. Рекомендуется пить от 8 до 10 стаканов жидкости в день, следуя сигналам организма.
Касательно кофеина и алкоголя, стоит быть осмотрительной. Ограничение потребления кофеинсодержащих напитков до двух чашек в день и полное исключение алкоголя являются мерами предосторожности для заботливой мамы.
Наконец, перекусы могут быть полезными и питательными, если выбраны с умом. Сыр, ржаные сухарики, творог, фрукты, яйца, и молочные коктейли - отличные варианты для быстрых перекусов, которые приносят пользу и маме, и малышу.
e-news.com.ua