Если ты хочешь привести свое тело в форму без излишних усилий, мы подготовили несколько советов по правильному питанию, которые помогут тебе поддерживать свою фигуру в порядке.

Распредели еду на небольшие приемы каждые 3-4 часа. Это ускорит обмен веществ и поможет избежать лишних килограммов. Забудь о вечерних перекусах, предпочитай фрукты, орехи, ягоды и сухофрукты днем.

Не отвлекайся во время еды. Избегай просмотра телепрограмм или новостей в интернете во время приема пищи, таким образом ты съедаешь на 40% больше калорий.

Всегда завтракай. Утренние приемы пищи помогают запустить работу организма. Добавь в утренний рацион белки и углеводы.

Пей достаточное количество воды - не менее 1,5 литра в день.

Увеличь потребление клетчатки. Цельнозерновые продукты являются отличным источником клетчатки, которая полезна для пищеварения.

Рассчитай количество калорий. Соблюдай единую норму, избегая "пустых" калорий, которые содержатся в алкоголе, газированных напитках и сладостях.

Высыпайся. Хронический недосып может привести к частым перееданиям и менее внимательному выбору пищи.

Включай белок в каждый прием пищи. Он продлевает чувство сытости. Источники белка:

отварная курица, яйца, нежирное молоко и орехи.

Избегай излишнего сахара и соли. Сахар – лишние калории, а соль задерживает воду в организме.

Употребляй фрукты и овощи ежедневно. Зеленые листовые овощи содержат клетчатку – природный источник йода, который ускоряет обмен веществ. Считаются особенно полезными грейпфруты, груши и сливы. Следуя этим 10 шагам, ты сможешь подготовить свое тело к приходу лета без лишних трудностей.

e-news.com.ua