Жирные кислоты омега-3, обнаруженные в жирной рыбе и морепродуктах, становятся настоящим ключом к здоровью сердца и долголетию. Согласно исследованиям Гарвардской школы общественного здоровья, эти невероятные вещества снижают риск смерти от болезней сердца на 35%, принося своим обладателям не только долгие годы, но и качественную жизнь.

благотворное воздействие:

Более 2700 человек в возрасте 65 лет и старше стали объектом исследования, и его результаты поражают. Те, у кого в крови выявлен высокий уровень трех видов омега-3, умирали на 27% реже от преждевременных причин. Выводы ученых говорят о том, что эти кислоты продлевают жизнь в среднем на 2 года и 10 недель.

разнообразие эффектов:

Особенно впечатляющими являются результаты по конкретным кислотам. Докозагексаеновая кислота снижает риск смерти от ишемической болезни сердца и аритмии на 40%, докозапентаеновая кислота уменьшает вероятность инсульта, а эйкозапентаеновая кислота снижает вероятность несмертельного сердечного приступа.

важность рыбы в рационе:

Это исследование впервые посвящено влиянию рыбы и омега-3 на пожилых людей и продолжительность их жизни. Оказывается, самый значительный прирост показателей достигается, когда человек, ранее не употреблявший рыбу, начинает включать ее в рацион дважды в неделю. Постепенное увеличение потребления омега-3 не дает столь выдающихся результатов.

рекомендации по потреблению:

Согласно рекомендациям США, здоровые люди должны ежедневно употреблять минимум 500 миллиграммов омега-3 с рыбьим жиром.

В случае проблем с сердцем эта норма повышается до 800-1000 миллиграммов. Оптимальным выбором являются рыбы, такие как скумбрия, тунец и сельдь, обеспечивающие организм всем необходимым для поддержания здоровья и долголетия.

Жирные кислоты омега-3 становятся настоящими стражами нашего сердца и долголетия. Включение рыбы в рацион и соблюдение рекомендуемых норм потребления омега-3 может стать решающим шагом к продолжительной и здоровой жизни.

 e-news.com.ua