Определение привильного рациона питания может существенно повлиять на качество вашего сна. Результаты исследования, проведенного специалистами из Университета штата Пенсильвания, выявили ключевые питательные вещества, оказывающие важное влияние на регуляцию сна.

ликопин:

Ликопин, антиоксидант, не только предотвращает увеличение уровня "плохого" холестерина, но также защищает организм от рака и сердечно-сосудистых заболеваний. Этот ценный элемент можно найти в грейпфрутах, помидорах, папайе и арбузах.

селен:

Микроэлемент селен обладает способностью нейтрализовать свободные радикалы, замедляя процесс старения. Он также играет важную роль в поддержании здоровья иммунной системы и предотвращении рака. Селен содержится в ячмене, красном мясе, индейке, семечках, орехах и рыбе, такой как палтус, тунец и треска.

витамин C:

Витамин C, мощный антиоксидант, содействует заживлению ран, укреплению сосудов и восстановлению клеток печени. Источниками витамина C являются клубника, ананас, папайа, цитрусовые фрукты, сладкий перец, брокколи и капуста.

углеводы:

Согласно изданию The American Journal of Clinical Nutrition, углеводы, потребляемые за четыре часа до сна, способствуют более быстрому засыпанию. Углеводы включают в себя зерновые, рис, крахмал, мармелад, картошку, белый хлеб и мюсли.

Введение этих продуктов в рацион может не только улучшить качество вашего сна, но и способствовать общему здоровью организма. Регулирование питания становится важным элементом поддержания баланса в организме и создания условий для спокойного и полноценного сна.

e-news.com.ua