Акклиматизация в отпуске: как себя вести, чтобы отдых не омрачился неожиданными сюрпризами.

Лето – традиционная пора отпусков. Кто-то выбирает отдых неподалёку и не покидает той полосы, в которой обычно живёт. А кто-то предпочитает открыться переменам и отправляется в путешествие, чтобы повидать дальние страны.   Но не всегда путешественники задумываются о том, как защитить свой организм от резкой перемены климата.   Тело  реагирует на всё, подстраиваясь под изменения окружающей среды – температуры, давления, влажности, длительности светового дня. И, если процесс адаптации проходит не слишком удачно, организм начинает бунтовать.  

Бунт может проходить по-разному: например, в жарком климате вдруг могут возникнуть озноб и насморк.   Ночью – случиться  бессонница , днём – усиление теплоотдачи и, как следствие, повышенная потливость, затруднённое дыхание и усиленное сердцебиение. Другой бич путешественника – проблемы с желудком. Речь идёт не об пищевых отравлениях (хотя, безусловно, этот риск тоже существует), а о том, как тело реагирует на смену климата. Реакция может быть индивидуальной и проявиться как расстройство желудка или, напротив, как запор, который порой так и называют  - «запор путешественника».   Причины и у того, и у другого одни и те же – накопившаяся усталость, нагрузки и напряжение в дороге плюс  стресс от адаптации к новому климату.

Как решить проблему с акклиматизацией?

Есть несколько простых советов:

·    Путешествуя самолётом или скоростным поездом, будьте внимательнее к своему самочувствию. Чем быстрее вы перемещаетесь в пространстве, тем больше ресурсов требуется организму, чтобы приспособиться к новой среде. Поэтому, кстати, проблема адаптации не особенно актуальна для туристов, которые путешествуют на велосипедах, лодках или пешком.

·    При возникновении симптомов простуды не хватайтесь за аспирин – вполне возможно, что это симптом акклиматизации. Лучше в течение нескольких дней принимать по 1-2 грамма витамина С.

·    Если вас мучает бессонница, полежите пять минут, сбросив с себя одеяло. Охлаждение поможет телу настроиться на «спящий режим».

·    Усиленное потоотделение, сердцебиение, одышка – типичные черты акклиматизации. Чтобы помочь организму пройти этот непростой период, надо пить как можно больше минеральной воды, тогда показатели быстрее придут в норму.

·    А вот есть следует поменьше. Все силы организма задействованы на адаптацию, и не надо «перебрасывать» их на переваривание слишком обильной и экзотической пищи. При запорах также рекомендуется как можно больше двигаться и плавать.

Особое внимание на эти советы следует обратить женщинам – они реагируют на климатические изменения острее мужчин.   Но есть общие  правила и для мужчин, и для женщин. Главное  - процесс акклиматизации длится от трех до семи дней.

Поэтому если вы располагаете лишь одной неделей отпуска, лучше провести её в тех краях, климат которых не особенно отличается от привычного. Если путешествие предполагает смену климатических поясов, то отпуск должен  продолжаться  минимум  2 недели – тогда организм успеет и привыкнуть к смене условий, и набраться сил.   А по возвращении из отпуска лучше оставить себе пару свободных дней на то, чтобы войти в привычный ритм, и только потом выходить на работу.

nedug.ru