Это нужно знать всем: эксперты раскрыли секреты полезных перекусов Золотое правило здоровых перекусов – низкая калорийность и полезные микро- и макроэлементы.  Осталось только им пользоваться.

Эксперты в области сбалансированного питания предложили 4 варианта полезных перекусов.  Нам остается в течение недели только выбирать, что больше нравится.  Такая тактика поможет избежать употребления чипсов, конфет и калорийного печенья.

4 полезных перекуса 1. Белковый перекус

Выберите один из белковых продуктов.  Обратите внимание на объем порции.  Перекус – это небольшой прием пищи, не стоит увлекаться даже полезной едой в этот промежуток времени.

1 вареное яйцо;

60 г тунца в собственном соке;

30 г нежирного мяса, рыбы или птицы;

30 г орехов.

2. Фруктовый/овощной перекус Фрукты или овощи как отдельный прием пищи рекомендуется добавлять в свой рацион в первой половине дня.

200 г бананов, яблок или апельсинов;

1 ст.  винограда или ягод;

200 г моркови, перца, капусты или сельдерея;

400 г салата и зелени.

3. Перекус из зерновых продуктов Не забывайте о цельнозерновых продуктах, они обогатят организм полезной клетчаткой.

40 г цельнозернового хлеба;

2-3 цельнозерновые крекеры;

1 ст.  мюсли или овсяной каши.

4. Молочный перекус 1 ст.  кефира или йогурта жирностью не более 2%.

100 гр.

 кислого сыра не менее 9% жирности “Покупая готовые продукты для перекуса, важно смотреть на склад, указанный на этикетке: большое количество калорий, сахар и трансжиры могут содержаться в самых неожиданных товарах, например, в батончике из мюсли.

Здоровое питание для многих нас становится частью осознанного образа жизни.  Соблюдать его дольше помогут рецепты оригинальных перекусов, они придадут разнообразие.

https://newsyou. info/ Ключевые слова: