Для урегулирования веса в сутки нельзя употреблять более 30 граммов сахара – диетологи Во время сброса веса не стоит полностью исключать сладкие продукты из рациона. Сахар и сладкие продукты, где есть именно сахар, а не сахарозаменители, это источник энергии, необходимый для нормальной работы мозга, мышц. Полностью отказываться от него нельзя, ведь сахар необходим телу для поддержания нормального углеводного обмена.

Но вот следить за тем, сколько в вашем рационе продуктов, содержащих большое количество сахара (конфеты, шоколад, печенье, сладкая выпечка, мороженое и тому подобное) – стоит.

Как отмечает Национальная служба здоровья Великобритании, взрослый человек должен съедать около 30 граммов сахара в день. Это эквивалентно 6 чайным ложкам сахара, но тут речь идет не только о столовом сахаре, меде или сиропах (они, согласно рекомендациям врачей, должны составлять не более 5% от общего количества потребляемых вами за день калорий). В эти 30 граммов должен входить и сахар, который естественным образом содержится в продуктах питания таких, как фрукты, овощи, молоко, сыр и даже зерновые.

Превысить норму потребления сахара очень просто. Производители активно добавляют его в различные продукты питания, которые мы можем встретить на полках магазина. Это могут быть даже не всегда очевидные продукты, как йогурт или кетчуп. Да и сами мы добавляем сахар в наши блюда и напитки, как чай и кофе, не считая каждый грамм. Так что в попытке контролировать количество съеденного сахара не обойтись без подсчетов и изучения этикеток.

https://golos.ua/   Ключевые слова: