Любая деятельность человека, включая сон, требует расхода определенного количества калорий (энергии), поступающих в организм с пищей. Вес напрямую зависит от того, сколько калорий тратит человек за день и какое их количество поступает в его организм с пищей. Отталкиваясь от этого, можно сделать следующий вывод:

Если человек потребляет калорий больше, чем расходует за день – его вес стремительно растет;

Если соотношение поступления и затрат калорий одинаково – вес человека стоит на месте;

Если калорий затрачивается за день больше, чем их поступает с пищей – человек начинает худеть.

Нерастраченные за день лишние калории постепенно превращаются в жировые отложения на внутренних органах, а также в жировые складки в области живота и бедер, которые очень скоро становятся видны невооруженным глазом. Вот почему многих интересует, сколько тратится калорий на выполнение различных видов деятельности.

При желании похудеть, человеку нужно просчитать, сколько тратится калорий в день, и сколько их поступает с пищей. Также важно учитывать норму потребления калорий с пищей, которая различна для людей разного возраста и пола. Рассчитывается эта норма по следующей формуле:

Для женщин в возрасте от 18 до 30 лет – 240 х (0,062 х вес + 2,036);

Для мужчин в возрасте от 18 до 30 лет – 240 х (0,063 х вес + 2,9);

Для женщин в возрасте от 31 до 60 лет – 240 х (0,034 х вес + 3,54);

Для мужчин в возрасте от 31 до 60 лет – 240 х (0,05 х вес + 3,65);

Для женщин в возрасте от 61 года – 240 х (0,04 х вес + 2,75);

Для мужчин в возрасте от 61 года – 240 х (0,05 х вес + 2,46).

Полученный результат необходимо умножить на КФА (коэффициент физической активности), который при низкой активности равен 1,1, при умеренной – 1,3, а при высокой – 1,5.

Для просчета реального количества потребляемых с пищей калорий человеку на протяжении недели необходимо вести пищевой дневник, в котором фиксируется каждый прием пищи (в граммах) и воды (в миллилитрах), подробно расписываются основные действия (поход на работу, уборка в доме), а также ежедневно отмечается вес. Таким образом, к концу недели можно проанализировать, сколько тратится калорий в среднем за день, какие продукты влияют на набор или потерю веса, а также соблюдаются ли принципы правильного питания.

Сколько калорий тратит человек в деньДля того чтобы рассчитать, сколько в общем человек затрачивает за день калорий, необходимо знать, какое их количество тратится на каждый вид деятельности.

Во время сна человек в среднем затрачивает 60-70 ккал в час, однако такая успешная потеря энергии происходит лишь при следующих условиях:

Сон длится не менее 8 ч;

Человек не испытывал стресса в течении дня и ложится спать в расслабленном состоянии;

Во время сна не должно быть жарко, помещение должно хорошо проветриваться;

Непосредственно перед сном не были употреблены углеводы или жиры.

Во время работы, сколько тратится калорий за 8-часовой рабочий день, зависит от характера профессии, а именно:

Работники в офисах (секретари, администраторы, программисты и т. д. ) – 550 ккал;

Работники сферы обслуживания и образования (преподаватели, консультанты магазинов и т. д. ) – 1050 ккал;

Работники с умеренно-тяжелой физической работой (водители автобусов, станочники и т. д. ) – 1500 ккал;

Работники тяжелого физического труда (грузчики, спортсмены, землекопы и т. д. ) – 2050 ккал.

Сколько калорий тратится при ходьбе, зависит от скорости прогулки. Так, если человек идет в медленном темпе, то за час такой прогулки организм потратит 190 ккал, а во время быстрой ходьбы – 300 ккал. Все расчеты того, сколько калорий тратится при ходьбе, приблизительны, так как нужно еще учитывать и вес человека. Чем больше весит человек, тем больше калорий он будет затрачивать на ходьбу, и наоборот.

В среднем при весе в 80 кг человек затрачивает на различные виды деятельности следующее количество энергии в час:

Отдых в положении лежа – 69 ккал;

Чтение вслух – 90 ккал;

Работа по дому – 120-250 ккал;

Бег трусцой – 380 ккал;

Ходьба на лыжах – 420 ккал;

Принятие душа (10 мин) – 40 ккал;

Плавание – 200-420 ккал;

Езда на велосипеде – 220-450 ккал;

Катание на коньках или роликах – 200-620 ккал;

Пляжный волейбол – 298 калорий;

Танцы – 359 ккал;

Прыжки на скакалке – 359 ккал.

Во время приема пищи то, сколько тратится калорий, зависит от времени суток. Так, во время завтрака организм затрачивает 60 ккал, обеда – 85 ккал, а ужина – 60 ккал.

Сколько тратится калорий при выполнении повседневных делВо время выполнения рутинной домашней работы по хозяйству организм человека все так же активно тратит энергию, как и при занятиях спортом. Сколько тратит калорий в день организм среднестатистической домохозяйки, зависит от выполняемой ею работы. Ученые подсчитали, что за полчаса уборки по дому в среднем затрачивается следующее количество энергии, в зависимости от вида деятельности:

Вытирание пыли – 80 ккал;

Мытье окон или зеркал – 280 ккал;

Смена белья на кровати – 35 ккал;

Мытье посуды – 50 ккал;

Чистка сантехники – 275 ккал;

Мытье пола – 130 ккал;

Уборка пола (пылесосом) – 205 ккал;

Уборка пола (веником) – 108 ккал;

Перестановка мебели – 223 ккал;

Глажка стоя – 70 ккал, сидя – 40 ккал;

Приготовление пищи – 75 ккал;

Стирка руками – 110 ккал.

Работа в огороде или палисаднике также положительно влияет на потерю лишних калорий. Полив грядок способствует растрачиванию 160 ккал в час, вскапывание грядок – 180 ккал, обрезка деревьев – 178 ккал, высадка рассады – 150 ккал, прополка – 170 калорий, внесение удобрений – 200 калорий, уборка листьев – 150 ккал, сбор урожая – 180 ккал.

В течении дня человек ежеминутно затрачивает энергию на выполнение различных действий. Сколько тратится калорий в общем за день, подсчитать довольно трудно, так как необходимо учитывать каждое выполняемое действие. При желании сбросить лишний вес самое главное тратить за день калорий больше, чем употреблять энергии с приемом пищи. Для этого вполне достаточно просчитать норму потребления калорий с пищей за день, делать записи в пищевой дневник и вести активный образ жизни.

neboleem. net