Важно следить за биоритмами.

Если у вас нет отлаженного режима сна, избавиться от лишнего веса будет очень трудно. Рассказываем, почему правильный сон – залог здоровья и хорошего самочувствия, передает Хроника. инфо со ссылкой на 24 Канал.

  Диетолог Юрий Павлюкевич в своем блоге в Instagram сообщает о том, почему важно ложиться спать вовремя.

От качества сна зависит общее состояние человека и его самочувствие в течение дня.

Во время сна вырабатывается мелатонин – гормон, регулирующий процессы засыпания и бодрствования. Он выполняет много биологических функций, в том числе регулирует циклы сна.

Пик выработки мелатонина длится с 11 часов вечера до 4 часов утра. Если вы не спите в это время – нужное количество гормона не выделится.

Если у человека нарушены биоритмы, он:

набирает лишний вес и не может похудеть,

не имеет достаточно энергии для эффективной работы и тренировок.

Функции мелатонина:

снижение уровня стресса,

расслабление мышц,

детоксикация печени, мозга и нервных клеток,

восстановление обменных процессов в организме,

снижение давления,

регуляция мозговой активности,

мелатонин является антиоксидантом.

Для того чтобы нормализовать сон:

регулярно проветривайте комнату перед сном,

прогуливайтесь на свежем воздухе вечером,

старайтесь отключать все электронные устройства за час до сна,

спите в темноте и тишине: при необходимости используйте маску и беруши,

засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время,

не ешьте за 3 часа до сна, чтобы желудочно-кишечный тракт мог отдохнуть.

https://hronika. info/

Ключевые слова: