Они способствуют росту волос, предотвращают их выпадение.

Мясо, птица

Основа структуры волоса – белок. Его много в красном мясе, но лучше выбирать нежирные сорта, например говядину. Курица, индейка тоже подойдут: помимо белка в них есть медь, железо, рибофлавин, фолиевая кислота, без которых волосы становятся сухими, ломкими, кожа головы начинает шелушиться.

Бобовые

Отличная альтернатива для тех, кто не употребляет животный белок. Чечевица, горошек, фасоль – ценные источники биотина, железа, цинка, витаминов В, РР. Для красивой шевелюры достаточно еженедельных двух стаканов бобовых.

Рыба, морепродукты

В жирной рыбе много Омега-3 кислот, витамина В12, железа – если организму их не достает, кожа головы становится сухой, появляется перхоть.

Все морепродукты – природная кладезь йода, а устрицы к тому же содержат цинк. Это микроэлементы делают шевелюру блестящей, утолщают структуру волоса, останавливают выпадение.

Яйца

Тоже богаты белком, магнием, биотином, витаминами группы В, их нехватка провоцирует потерю волос. Продукт отлично подойдет для диеты, усиливающей рост волос. Употреблять яйца можно в любом виде.

Кисломолочные продукты

Кальций, который в них содержится, укрепляет не только кости, ногти, но и шевелюру. Молочная сыворотка, казеин препятствуют выпадению волос.

Семечки, орехи

Состояние волос заметно улучшится, если ежедневно съедать немного кешью, арахиса, грецких орехов. В них есть жирные кислоты, аминокислоты, медь, цинк, селен. Кстати, если добавить орешки в нежирный йогурт, творог, получится не только полезный перекус, но и прекрасный коктейль для шевелюры.

Цельнозерновые продукты

Клетчатка регулирует работу ЖКТ, что обеспечивает организму всасывание витаминов, полезных микроэлементов. Продукты из цельного зерна также богаты Омега-3 кислотами, витамином В7, который сохраняет волосы, препятствуют возникновению седины.

Овощи

Петрушка, укроп, сельдерей, салат, шпинат, брокколи и прочие зеленые овощи насыщают организм витаминами А, С, антиоксидантами, магнием, железом, кальцием, тонизируют корни волос. Содержащиеся в моркови каротин, витамин А также питают, укрепляют корни, успокаивают кожу головы. «Грубые» овощи – свекла, капуста, морковь – при употреблении сырыми очищают организм, что нормализует всасывание полезных веществ.

Зеленый чай

Этот напиток содержит ценные микроэлементы и антиоксиданты, тонизирующие и оздоравливающие волосы, предотвращает их выпадение.

Сухофрукты

Ценный источник железа, незаменимого для здоровой шевелюры. Нужно добавлять в десерты изюм, чернослив, курагу, финики, выпечку, делать из них компоты – это не только вкусно, но и полезно.

Каши

Прекрасный помощник в борьбе с алопецией. Особенно полезны в борьбе с выпадением волос кашки из «серой» крупы: перловка, овсянка, гречка, пшенка.

Растительное масло

Многие делают маски на основе масел, однако они помогают волосам только снаружи. Для профилактики облысения рекомендуется употреблять внутрь натощак десертную или столовую ложку любого нерафинированного масла – льняного, подсолнечного, оливкового.

Источник6 https://news. yellmed.ru/  Ключевые слова: