Весь секрет — в йогуртах, содержащих пробоитики, и еще нескольких полезных продуктах.

Причем йогурты — это основная часть диеты. Остальное — овощи вроде брокколи на пару и полезные белки — например, курица, пишет Women's Health.

План «5 плюс 1». Нужно есть пять йогуртов в день, а также одно постное блюдо — из зеленых овощей и мяса птицы. Самый быстрый способ похудеть.

План «4 плюс 2 плюс 1». При таком варианте в день съедаются четыре йогурта, два постных блюда и закуска — например, порция фруктов. Тоже неплохо помогает терять килограммы. Подходит даже диабетикам.

План «3 плюс 3». Хорош для тех, кто не собирается сбросить массу тела, а просто стремится ее не прибавить. В этом случае ежедневно нужно готовить три йогурта и три сбалансированных блюда.

При любой из трех схем приветствуются тренировки, есть нюансы только по «5 плюс 1». Если йогурт составляет почти весь рацион, а вы регулярно тренируетесь, нужно убавить интенсивность и продолжительность упражнений.

Теперь подробное о «постной еде». Она обязательно должна включать 150-200 граммов животного белка, достаточно некрахмалистых овощей и полезных жиров. Углеводы должны поступать в организм каждые два-три часа.

Что можно есть на йогуртовой диете?

Постное мясо: индейка, баранина, курица.

Яйца.

Рыба и моллюски: лосось, краб, креветка.

Тофу.

Низкоуглеводные овощи:

шпинат, капуста, грибы.

Здоровые жиры: авокадо, фисташки.

Напитки и закуски без сахара, в том числе чай и кофе.

Растительные масла

Каких продуктов следует избегать?

Любая жареная еда.

Белый хлеб, макароны, белый рис.

Алкоголь, содовые и подслащенные напитки.

Сливочное и коксовое масло.

Молоко.

Сыр.

Истчник:  https://news. yellmed.ru/

Ключевые слова: