В постменопаузе, с диагнозом остеопороз или которым грозит риск заболевания, требуются определенные дозировки этих микроэлементов.

В исследовании «Инициатива по охране здоровья женщин» ученые наблюдали 36 282 женщин в постменопаузе. Участникам давали 1000 мг кальция и 400 МЕ витамина D в течение пяти лет. Вторая группа получила плацебо.

Результаты показали,  что у участников первой группы вероятность перелома бедра была на 38% ниже, на 18% меньший риск возникновения перелома в любом месте тела.

Добавки и диета Увеличение потребления кальция и витамина D недостаточно для предотвращения остеопороза.  Чтобы улучшить здоровье костей и общее самочувствие, необходимо соблюдать здоровую диету и рекомендации по добавкам.

Организм поглощает около 500 мг кальция за один раз.  Чтобы ежедневно получать 1000 мг кальция, употребляйте в 2 приема. Добавки с глюконатом кальция, лактатом или фосфатом подходят для женщин без заболеваний ЖКТ (натощак).

Оксид кальция легко доступен, но тело не может поглотить его без помощи желудочной кислоты, а это означает, что его следует употреблять с пищей. Исследования показывают, что в качестве добавки он не так эффективен. Женщины с низким содержанием кислоты в желудке должны принимать цитрат кальция — он легче усваивается.

Эксперты предлагают принимать капсулы витамина D в 1000 международных единиц (МЕ) для укрепления костей.

Не принимайте более 10 000 МЕ — это повреждает кости.

Источник:  newsyou. info 

Ключевые слова: