Постоянное чувство тоски, тревожные расстройства и депрессии требуют особого питания. Эксперты из Германии назвали нутриенты, которые обязательно нужно включать в рацион людей с этими недомоганиями.

Витамин B6. Несколько исследований показали, что жертвы депрессий имеют сниженный уровень витамина B6. Этот витамин помогает осуществлять переработку триптофана в серотонин — химическое вещество, которое повышает наше настроение. Таким образом, можно предположить прямую связь между показателями этого витамина и психическими ощущениями человека. Налегайте на рыбу, соевые бобы, хлеб и куриное мясо.

Витамин Б9. Также известен под названием фолиевая кислота. Дефицит этого витамина может снизить уровень серотонина в крови. Богатыми источниками витамина B9 являются яйца, цитрусовые фрукты и брокколи.

Витамин C. Сниженный уровень витамина C — общепризнанный фактор риска депрессии. Обязательно употребляйте достаточное количество апельсинов, грейпфрутов, лимонов, ягод, других фруктов и овощей.

Витамин D.

Ещё один витамин, повышающий настроение. Снижение показателей витамина D может приводить к депрессиям. Хорошими источниками этого витамина в пище являются жирная рыба, сыр, а также яичные желтки.

Магний. Этот минерал помогает осуществлять метаболические функции, регуляцию и баланс серотонина в организме. Хорошими источниками магния в пище считаются шпинат, авокадо и продукты из цельной пшеницы.

Medikforum

Источник: Новости Ю

Ключевые слова: