Злаковое похудение: советы

21 мая 2017, 11:57 | Здоровье
фото с e-news.com.ua
Размер текста:

Злаки помогают обрести идеальные формы и обеспечивают сытостью на весь день, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka. net Считается наиболее гуманной: она достаточно сытная и психологически комфортная. Однако и она имеет немало ограничений. В течение недели следует отказыватьсяот соли, сливочного масла, мяса ( за исключением мяса птицы ), алкоголя и сахара.

  Злаки и крупы, которые можно употреблять в пищу:

пшено;

гречка;

коричневый и черный ( дикий ) рис;

овес ( не геркулес );

оранжевая чечевица.

  Исключены:

белый рис;

манная крупа;

все крупы в виде хлопьев быстрого приготовления.

  Все крупы варятся на воде без добавления соли.

  Варианты завтраков:

запеканка из гречневой каши и 1 яйца, стакан отвара шиповника или зеленый чай;

каша из коричневого риса с курагой и черносливом, чашка кофе;

гречневая каша с грибами и соевым соусом, стакан овощного сока.

  Варианты обедов:

чечевичный суп-пюре, ломтик цельнозернового хлеба, жареная куриная грудка с гарниром из свежих помидоров, стакан овощного сока;

куриный бульон, заправленный рисом или гречкой, салат из брынзы, огурцов и зеленого лука с оливковым маслом, стакан овощного сока;

суп из овсяной крупы, картофеля и корня сельдерея, стейк из любой морской рыбы с гарниром из зеленого салата и помидоров черри, стакан отвара из сухофруктов.

  Варианты полдников:

тост из зернового хлеба и сливочного сыра, стакан кефира;

оладьи из куриной печени и гречки, стакан кефира;



батончик мюсли с сухофруктами, стакан кефира.

  Варианты ужинов:

отварной рис с креветками и соевым соусом, стакан травяного чая;

спагетти из неочищенной муки с соусом из оливкового масла, томатного соуса и чеснока, травяной чай;

рассыпчатая гречневая каша, травяной чай.

  После выхода из злаковой диеты для закрепления результата и удержания веса, используйте рацион с ограничением мяса health. sumy.ua

По материалам: pannochka.net



Теги:
 все девушек рис Каши
Добавить комментарий
:D :lol: :-) ;-) 8) :-| :-* :oops: :sad: :cry: :o :-? :-x :eek: :zzz :P :roll: :sigh:
 Введите верный ответ