Правильне харчування – незмінна умова здоров'я та гарного самопочуття протягом довгих років. Але на кожному етапі життя в раціоні є свої особливості, які треба враховувати, щоб підтримати організм тими речовинами, які найбільш потрібні йому в даний момент. Харчуючи оптимально, жінка зможе почуватися енергійною та сильною, пристосуватися до змін в організмі та зберігати активність у будь-якому віці.. net Для тих, кому за 20В гонитві за успіхом і увагою протилежної статі молоді дівчата рідко дбають про свій раціон, а дарма. Саме в цьому віці закладаються основи здоров'я жінки та формується або основа для благополучної старості, або передумови для майбутніх хвороб..

20-річні дівчата часто обмежують себе в харчуванні, дотримуючись суворих дієт.. Тим не менш, саме в молодому віці так чинити не рекомендується. При помірному прийомі їжі швидкий обмін речовин не дозволить набрати зайву вагу, а ось позбавлення організму білків послужить йому погану службу: за рахунок зменшення м'язової маси дівчина може сильно розповніти після 30 років.. Форму в цей період рекомендується підтримувати за рахунок фізичної активності або одного розвантажувального дня на тиждень (яблучний, огірковий, кефірний).

Дієтологи рекомендують дівчатам вживати їжу, багату на клітковину, тому що нестача харчових волокон у молодому віці може спровокувати підвищений тиск і проблеми шлунково-кишкового тракту в зрілості.. Крім того, період від 20 до 30 років – час для піклування про опорно-руховий апарат: достатня кількість кальцію в ці роки забезпечить хорошу щільність кісткової тканини, що зменшить ризик виникнення остеопорозу в майбутньому.. Тому раціон дівчини має бути збагачений молочними продуктами (кефіром, йогуртом, сиром), білками (рибою, сиром, відвареним м'ясом), а також цільнозерновими кашами та овочами..

Для тих, кому за 30 років після 30 років насичений всілякими стресами: це і турбота про дітей, і необхідність будувати кар'єру. Треба уважно стежити за харчовими звичками, не дозволяючи собі «заїдати» проблеми чи надмірно вживати борошняне та солодке. Обмін речовин у 30-річної жінки вже сповільнений, і все, що було з'їдено зайвого, обов'язково відкладеться на талії, животі та стегнах. Цей вік небезпечний тим, що набрану через надмірність вагу скинути важко, а після 40 років повнота поставить під сумнів здоров'я суглобів та судин..

Тому важливе правило в харчуванні жінок після 30 років - дотримуватися помірності. Краще обмежити вживання картоплі, макаронів, солодощів, замінивши їх білковими продуктами.. Тим не менш, раціон жінки повинен бути як і багатий фруктами, овочами та кисломолочними виробами.

Період з 30 до 40 років - останній шанс почати харчуватися правильно. Це час, коли здорова їжа ще дозволить уберегти організм від серйозних недуг, що виникають у зв'язку з присутністю шкідливих продуктів у раціоні. Далі боротися із хворобами, коригуючи свої харчові звички, буде вже складніше.

Для тих, кому за 40 років після 40 років починає згасати функція яєчників. Разом із зниженням вироблення жіночих гормонів (естрогенів) їхню роль на себе починає брати жирова тканина, для чого в період менопаузи організм провокує ріст жирових клітин підвищеною стимуляцією апетиту.. Незважаючи на природний у цьому віці набір ваги, дотримуватись дієти після 40 років не можна – повна відсутність підшкірного жиру на тлі менопаузи призведе до різкого погіршення стану шкіри, безсоння, збоїв у роботі судин та серця.. Тому з раціону зрілої жінки виключаються всі швидкі вуглеводи.. Треба віддавати перевагу продуктам, які замінюють естрогени їх рослинними аналогами – фітоестрогенами.. До таких продуктів відносяться соя, бобові (квасоля, горох, нут, сочевиця), молочні продукти, овочі та зелень (морква, капуста, часник, селера, петрушка), рослинні олії (соняшникова, оливкова, кунжутна, лляна), а також рис.

Крім того, у віці після 40 можна зайнятися інтенсивною профілактикою хвороби Альцгеймера та раку.. Для попередження захворювань слід включити до свого раціону джерела антиоксидантів: яскраві овочі та фрукти.

Для тих, кому за 50Саме ці роки наочно показують успішність (або неуспішність) харчових звичок жінки - створили вони базу для здорового старіння або тільки посилили його ознаки? У цей час починають виявлятися хвороби, пов'язані з похибками у харчуванні: цукровий діабет, атеросклероз судин, гіпертонія. Тоді найкращим рішенням стане дієта з низьким вмістом жирів, багата на овочі та фрукти.. Також усім 50-річним жінкам варто знову задуматися про надходження в організм кальцію та збільшити у своєму раціоні частку молочних виробів та продуктів, що містять омега-3 жирні кислоти..

50 років – не привід відмовлятися від помірних фізичних навантажень, що спалюють зайву вагу, що загрожує хворобами суглобів, задишкою. Активний спосіб життя та посильні види спорту в цей час особливо необхідні.

Харчування після 60В цьому віці здатність засвоювати вітаміни та мікроелементи (а саме кальцій, залізо, фолієву кислоту, вітаміни B6 та В12) з їжею знижується. Отже, потреба в них збільшується. Літнім жінкам рекомендується не забувати включати у своє меню нежирне м'ясо, яйця, рибу, зернові страви, а також молочні продукти (кістки з часом починають втрачати кальцій). Так, дієтологи радять вживати не менше 200 г кисломолочних продуктів та 100 г молока на добу. Крім того, з віком знижується здатність організму засвоювати вітамін D (елемент, необхідний для правильного засвоєння кальцію) через шкіру, тому рекомендується відшкодовувати його харчуванням, вживаючи яєчні жовтки, свинячу або яловичу печінку, сметану, лососеві консерви..

Роль вітамінів в організмі 60-річної жінки велика: вони стимулюють переробку холестерину, не даючи йому накопичуватися в організмі.. Навіть невеликий дефіцит вітаміну C у цьому віці здатний призвести до інфаркту, тому раціон 60-річної жінки має бути збагачений свіжими фруктами, ягодами та овочами, які, крім того, захищають мозок від передчасного старіння.. Характерна особливість організму в цей період - схильність до закрепів, що можна запобігти, якщо вживати достатньо їжі, багатої клітковиною, а також ввести в раціон сухофрукти та натуральні компоти.

neboleem. net.