Диета «Чаровница»: советы

25 апреля 2020, 21:43 | Здоровье
фото с e-news.com.ua
Размер текста:

Популярная диета «Чаровница» основана на чередовании протеиновых и углеводных дней, являясь, таким образом, одним из вариантов раздельного питания. Автор неизвестен, впервые диета была опубликована в белорусской женской газете, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka. net Рацион «Чаровницы» рассчитан на неделю, но при желании и хорошем самочувствии можно продлить его на одну-две недели без ущерба для здоровья. Каждый день имеет название в соответствии с разрешенным рационом: «Белый понедельник», «Сладкий вторник», «Сытная среда», «Суповой четверг», «Кашеварная пятница», «Жидкая суббота», «Салатное воскресенье».

Правила диеты «Чаровница»:

для каждого дня недели существует перечень допустимых к употреблению продуктов, заменять их другими нельзя, менять порядок дней также запрещено;

суточный объем продуктов делится на пять-шесть порций, сокращать количество приемов пищи (например, съедать суточный объем за один или два раза) не следует;

необходимо соблюдать питьевой режим – в день выпивать не менее 2 л воды. Это особенно важно в белковые дни.

Достоинства диеты «Чаровница»За неделю на «Чаровнице» можно расстаться с 2-3 кг лишнего веса.

Рацион диеты сбалансирован, достаточно разнообразен и питателен, благодаря чему она легко переносится и не ослабляет организм.

Умеренные физические нагрузки улучшают результат и дисциплинируют, помогая придерживаться диеты.

Соотношение белков и углеводов просчитано, поэтому менее вероятен эффект плато (долговременная остановка веса, обусловленная адаптацией организма к новому режиму питания).

Недостатки и противопоказания диеты «Чаровница»Диета «Чаровница» противопоказана людям, страдающим сахарным диабетом. Если они все же хотят ее придерживаться, нужно заменить «Сладкий вторник» рационом любого другого дня. При наличии заболеваний желудочно-кишечного тракта необходима консультация лечащего врача перед переходом на диету.

Какие продукты разрешены? В зависимости от дня недели разрешены:

натуральные молочные и кисломолочные продукты невысокой жирности без добавок и наполнителей (молоко, кефир, йогурт, сметана, творог, сыр);

яйца;

рыба и морепродукты;

нежирное мясо, птица;

крупы;

фрукты, ягоды в свежем и сушеном виде (сухофрукты);

овощи;

соевое мясо;

оливковое масло, соевый соус (в малом количестве для заправки салатов);

мед, домашнее варенье, черный шоколад;

натуральный фруктовый или ягодный сок, несладкие напитки (черный и зеленый чай, кофе и т. д. ).

Какие продукты запрещены? Запрещены все продукты, не попавшие в разрешенный список, в том числе:

соль;

сахар и подсластители;

консервы;

хлеб, выпечка;

газированные напитки;

алкоголь.

Меню диеты «Чаровница»Меню диеты «Чаровница» на неделю:

Белый понедельник

 Молочные продукты общим количеством не более 3 кг в день.

 Сладкий вторник

 Фрукты, ягоды, сухофрукты, сладкие овощи (морковь, свекла)*, мед, варенье (всего 2 ст. л. ), горький шоколад (50 г).

 Сытная среда

 Мясо, птица, яйца, рыба и морепродукты – не более 1,5 кг в день.

 Суповой четверг

 Овощные супы на мясном или рыбном бульоне без жира и поджарки.

 Кашеварная пятница

 Любые каши на воде без добавок.

 Жидкая суббота

 Любые напитки из числа разрешенных: натуральные соки, молоко и молочно-фруктовые коктейли, компот, чай и др.

 Салатное воскресенье

 Овощные салаты. Допускается добавление сыра или соевого мяса. В качестве заправки разрешены оливковое масло, йогурт или сметана.

  * Там, где не указано количество, продукты можно употреблять в любом объеме, но не переедая.



Полезные советыСовет 1. Умеренные физические нагрузки улучшают результат и дисциплинируют, помогая придерживаться диеты.

Совет 2. Чтобы еда не казалась пресной, стоит использовать пряные травы – умеренно, принимая во внимание их свойство стимулировать аппетит.

Совет 3. Чтобы снизить дневную калорийность, в «Сладкий вторник» вместо меда или варенья можно употреблять желе из желатина, сладких фруктов и фруктового сока.

neboleem. net

По материалам: pannochka.net



Теги:
Добавить комментарий
:D :lol: :-) ;-) 8) :-| :-* :oops: :sad: :cry: :o :-? :-x :eek: :zzz :P :roll: :sigh:
 Введите верный ответ