Для тех, кто стремится нарастить мышечную массу, один из самых важных аспектов - это правильно питание. Благодаря определенному рациону можно быстрее добиться желаемой формы.

В первую очередь нужно подумать о появлении в рационе продуктов, содержащих протеин.

Топ-10 продуктов для быстрого роста мышц:

1. Постная говядина В постной говядине есть все, что нужно для роста мышц: железо, витамин B и цинк.

2. Курица без кожи Курица не только содержит нужное количество протеина, но и полезна для здоровья костей и помогает контролировать вес.

3. Творог Немногие знают, что в твороге содержится казеин. Это вещество медленно переваривается, что делает его идеальным для наращивания мышц. Также творог - хороший источник кальция, витамина B12 и других полезных веществ.

4. Яйца В яйцах есть протеин, 9 незаменимых аминокислот, правильный жир, а также витамины D и А.

5. Сывороточный протеин Его часто используют бодибилдеры. Важно подбирать качественный, натуральный протеин. Его можно употреблять по утрам и после тренировок, а также добавлять в блюда.

    6. Рыба В рыбе содержится много протеина и жирных кислот omega-3, которые помогают похудеть и улучшают метаболизм.

7. Миндаль Он полон питательных веществ, таких как витамин Е, клетчатка, магний и марганец.

8. Брокколи Брокколи обеспечивает протеином, помогая избежать жиров.

Это также богатый источник витамина А, калия и витамина С.

  9. Киноа В киноа содержится протеин и 9 необходимых аминокислот. Это отличный источник протеина для вегетарианцев и веганов, в нем нет жиров и холестерина.

10. Чечевица В чечевице содержится не только протеин, но и калий, железо, цинк, ниацин и фолиевая кислота. Также в чечевице присутствует растворимая клетчатка, предотвращающая развитие повышенного кровяного давления.

lady. siteua. org