До лета осталось меньше месяца, а получить желанный эффект от тренировок не получается. Тогда необходимо обратить внимание на то, как проходят ваши занятия спортом. Американский фитнес-эксперт Брайан Суки назвал пять признаков неэффективной тренировки, передает Новое время. По словам специалиста, любые упражнения должны приносить результаты, если же их нет – это главный признак того, вы недостаточно занимаетесь. Чтобы повысить эффективность, эксперт предлагает обратить внимание на следующие признаки слишком легкой тренировки: 1. Вы каждый раз выполняете одинаковые упражнения Как объясняет фитнес-эксперт, если заниматься по одно схеме несколько недель, тело привыкает и перестает эффективно сжигать калории. Поэтому он рекомендует менять комплекс упражнений раз в месяц, добавляя больше нагрузок. 2. Вы долго отдыхаете между подходами По словам специалиста, на отдых следует тратить не более минуты, при нагрузках на верхнюю часть тела и не более трех минут, при нагрузках на ноги. 3. У вас не учащается сердцебиение Учащенное сердцебиение свидетельствует об интенсивных нагрузках, которые сжигают калории. Если после кардиоупражнений ваше сердце работает в привычном ритме, значит вы недостаточно работаете, объясняет эксперт. 4. Вам легко Если вы выполняете комплекс упражнений без усилий – это свидетельствует о неэффективности тренировки.

Как объясняет специалист, чтобы получить результаты необходимо постоянно увеличивать нагрузки, чтобы в мышцах чувствовалось напряжение. 5. Вы не ведете учет выполненных упражнений Как рассказывает эксперт, важно записывать какие упражнения и сколько подходов вы выполнили. Это поможет правильно составить комплекс упражнений на следующий раз и покажет насколько вы правильно формируете нагрузки.  

Оригинал статьи: Как прийти в форму к лету: избегайте пять признаков неэффективных тренировок