The Guardian називає п'ять кроків, які допоможуть сформувати корисні звички

30 січня 2022, 13:26 | Світ
фото з Зеркало недели
Розмір тексту:

Психологічні прийоми, такі як формування зв'язку між стимулами та поведінкою, а також вибір вдалого моменту допоможуть сформувати корисні звички.

The Guardian перераховує кілька кроків, які спростять шлях формування корисних звичок.

Знайдіть стимул.

«Формування звички – це спроба сформувати у вашій пам'яті зв'язок між стимулами та поведінкою, тобто ви виконуєте певну діяльність добровільно, не змушуючи себе навмисно це робити», – каже науковець Університетського коледжу Лондона Філіпа Лаллі, яка вивчає формування звичок.

Стимули можуть бути внутрішніми чи зовнішніми (наприклад, почуття голоду).

Конкретика.

" Не робіть таких широких заяв, наприклад «я хочу їсти більше фруктів та овочів», — каже Лаллі.

«У вас має бути конкретний план, щоб точно визначити, коли і як ви маєте намір сформувати корисну звичку. Для початку потрібно купувати більше фруктів та овочів. Конкретна поведінка, швидше за все, стане звичкою, якщо вона передбачає те, що вам подобається або те, що приносить задоволення, навіть якщо ви думаєте, що не хочете виконувати ту чи іншу діяльність, наприклад, фізичні вправи. Однак коли ви це зробите, то, швидше за все, задоволені собою», - додає Філіпа Лаллі..

Подумайте про те, хто є докази, що свідчать, що людина з більшою ймовірністю сформує корисну звичку, якщо ця звичка пов'язана з її почуттям ідентичності.

«Деякі звички є певними важливими життєвими цілями або цінностями», — каже професор соціальної психології Бас Верпланкен.

«Візьмемо, наприклад, людину, яка турбується про навколишнє середовище – корисні звички, що стосуються «екологічної» поведінки, пов'язані з його ідентичністю. Якщо вам вдасться поєднати конкретний вид діяльності зі своїм почуттям ідентичності, це допоможе закріпити нові звички», – додає професор..

Виберіть потрібний момент.

«Скористайтеся тим, що ми називаємо «нерівномірністю звичок». Це моменти, коли люди переживають зміни у своєму житті, такі як переїзд, створення сім'ї чи нових стосунків, розлучення, відхід на пенсію чи зміни на роботі», — каже Верпланкен.

«Такі події руйнують старі звички та дозволяють створити нові. Ось чому обіцянки, які люди дають собі з Нового року, зазвичай провалюються. Настає 2 січня і ваше життя і стара рутина залишаються такими ж. Але перехід на іншу роботу, наприклад, може стати каталізатором ширших змін», - додає психолог.

Не здавайтесь.

Дослідження Лаллі розвінчало поширене твердження про те, що формування нової звички займає 21 день - вона виявила, що в середньому на це йде 66 днів, а в деяких людей - 254 дні. При цьому частині людей достатньо лише 18 днів, щоб сформувати нову звичку.

«Ми змоделювали криву формування звичок, де вона спочатку піднімається вгору і в якийсь момент досягає рівня, де конкретна поведінка стає звичкою. Але загалом все дуже індивідуально», – стверджує Лаллі..

«Головне, не впадайте у відчай, якщо спочатку все йтиме не за планом», - додає вона.



[see_also ids\u003d"

Під час війни у \u200b\u200bВ'єтнамі віце-адмірал ВМС США Джеймс Стокдейл, який понад сім років перебував у в'язниці у Північному В'єтнамі, помітив цікаву тенденцію серед ув'язнених.. Деякі з них сильно страждали, інші відносно легко терпіли жорсткі умови.. Легше було тим, хто зберігав надію та намагався налаштовуватися на оптимізм. Подібну «модель» можна помітити і під час пандемії COVID-19, яка повільно трансформувалася з тимчасових незручностей у новий спосіб життя. The Atlantic розповідає, як стати оптимістом.




Додати коментар
:D :lol: :-) ;-) 8) :-| :-* :oops: :sad: :cry: :o :-? :-x :eek: :zzz :P :roll: :sigh:
 Введіть вірну відповідь