Боротьба на роботі стала загальною проблемою. Це впливає на фізичний, емоційний та психічний стан працівників, знижує продуктивність і може завдати шкоди здоров’ю. Міністерство охорони здоров'я розповіло, як визнати ознаки вигорання та впоратися з ними.
[see_also ids \u003d "
Чому може вигоріти на роботі.
Міністерство охорони здоров'я пояснило, що професійне вигорання - це емоційне, фізичне та психологічне виснаження, спричинене тривалим стресом або надмірним навантаженням на роботі.
Це не просто втома після важкого дня - це стан, коли людина більше не відчуває задоволення від своєї роботи і не має енергії для її виконання.
Причини професійного вигорання включають наступне:.
Надмірне навантаження. Постійні терміни, великі обсяги роботи та високі очікування можуть спричинити перевагу.
Нечіткі обов'язки. Відсутність розуміння своїх завдань чи ролі.
Монотонний. Звичайні завдання без можливості розвитку чи творчості емоційно виснажуються.
Відсутність підтримки з боку колег чи керівництва.
Невалізм між роботою та особистим життям. Постійна зайнятість без часу для відпочинку та особистих інтересів призводить до втрати балансу.
Як розпізнати професійне вигорання.
Міністерство охорони здоров'я пояснило, що ознаки вигорання:.
Постійна втома, не зникаючи навіть після відпочинку.
Зниження ефективності та зменшення професійної самооцінки.
Відсутність мотивації до роботи.
Відстань від роботи, цинічне ставлення до нього.
Фізичні симптоми: головні болі, проблеми зі сном, травні розлади.
Сильна втома, яка порушує ефективність (якщо, наприклад, вона супроводжується розладом адаптації), вимагає лікарняної відпустки протягом 23 тижнів. Стан сильної депресії часто вимагає навіть більш тривалого перебування в лікарні, оскільки відновлення робочої здатності займає більше часу, ніж зникнення симптомів. Важливо не тільки бути у лікарні, але й регулярно відвідувати спеціаліста з психічного здоров'я.
"
[see_also ids \u003d "
Як запобігти професійному вигоранню.
Для цього зробіть такі кроки:.
Розділіть роботу та дозвілля. Не приймайте робочі завдання вдома і не вирішуйте особисті проблеми на роботі.
Дотримуйтесь балансу. Регулярно знаходити час для відпочинку та хобі.
Щоб планувати роботу заздалегідь, навчіться говорити "
Закрити. Вам слід спробувати достатньо спати, їсти повністю та підтримувати здоровий рівень фізичних навантажень.
Робота над хорошими відносинами вдома та будуйте екологічні відносини на роботі.
Сприймайте свою роботу як вагомі. Кожна професія важлива, і кожен внесок має значення.
Обговоріть свої обов'язки. Якщо завдання викликають труднощі, не соромтеся просити підтримку або уточнити деталі.
Що робити, коли спалюється на роботі.
Якщо ви не змогли запобігти вигорання на робочому місці, вам слід впоратися з цим станом якомога швидше. Отже, ви можете зробити наступні кроки:.
Визнайте проблему. Якщо ви відчуваєте вищезазначені симптоми, важливо визнати, що це може бути вигорання.
Спілкуватися. Обговоріть свої почуття з колегами, менеджером чи друзями.
Організуйте свій час. Навчіться планувати день, щоб був час відпочити та особисті інтереси.
Змінити ситуацію. Іноді навіть коротка перерва або зміна робочого середовища допомагає відновити сили.
Займатися фізичними навантаженнями. Спорт допомагає зняти стрес і покращити настрій.
Застосовуйте професійну допомогу, якщо ситуація не покращиться, консультація з психологом чи психотерапевтом може бути важливим кроком.
Раніше ми писали, як подолати стрес і впоратися з цим станом.
Важливий! Ця публікація базується на останніх та відповідних наукових дослідженнях у галузі медицини та виключно в загальному інформаційному характері. Публікація не може бути основою для встановлення будь -яких діагнозів. Якщо ви хворі або потребуєте діагнозу, проконсультуйтеся з лікарем!