Йога як засіб від високого артеріального тиску: добірка кращих поз

17 квітня 2017, 15:28 | Здоров'я
фото з NeBoley.com.ua
Розмір тексту:

Останнім часом з'явилося чимало досліджень про позитивний вплив йоги на серцево-судинну систему людини. Їх результати свідчать про те, що йога може захистити нас від серцево-судинних захворювань, тому що усуває чинники їх виникнення: зайва вага, високий рівень холестерину, хронічний стрес, малорухливий спосіб життя. Питання: які вправи йоги покращують роботу серця і знижують стрес? У кожного третього американця, згідно з даними Центру з профілактики та контролю захворювань (США), підвищений артеріальний тиск. Це приблизно 75 мільйонів дорослих. Високий кров'яний тиск, яке називають ще гіпертензією або артеріальною гіпертонією, різко збільшує ризик виникнення серцево-судинних захворювань, які займають перші місця в рейтингу причин смертності в Сполучених Штатах. Крім традиційного лікування, існують і інші, альтернативні, способи зниження кров'яного тиску. До них можна віднести і йогу. Йога може реально вам допомогти, якщо ви зміните свій спосіб життя, будете підтримувати нормальну вагу, приділяти час фізичної активності і опануєте методиками зняття напруги. Перш ніж почати заняття йогою, обов'язково проконсультуйтеся у свого лікаря. Поговоріть зі своїм інструктором з йоги, щоб переконатися в тому, що запропоновані ним пози для вас безпечні. Пам'ятайте, що при гіпертонії протипоказані стоячі пози, глибокі прогини в спині, перекручування, перевернуті пози, які передбачають підняття ніг і тазу з положення лежачи, затримки дихання. При перших ознаках поганого самопочуття необхідно припинити виконання вправ. М'яка відновна практика йоги Наступні техніки мають хороший терапевтичний ефект при лікуванні гіпертонії, так як вони, як втім і вся практика хатха-йоги, знімають навантаження з серця і дають роботу іншим м'язам. Тренуватися найзручніше на спеціальному килимку, краще на нековзною стороні. Поза метелика (Баддха Конасана) Ця сидяча поза зміцнює м'язи стегна і черевного преса, покращує кровообіг в сечостатевій системі. Сядьте на килимок, зігнувши ноги в колінах, з'єднайте стопи (підошви і п'яти) перед собою. Візьміться долонями за стопи. Необхідно максимально наблизити п'яти до тіла. Опустіть стегна на підлогу, торкніться підлоги колінами Тримайте спину рівно, не прогинається назад Стегна лежать на підлозі. Коліна притискайте ближче до підлоги Литкові м'язи щільно притиснуті до внутрішньої поверхні стегна Витягуючи спину, опустіть корпус вперед. Не відриваючись від статі, витягайте спину вперед Дихайте рівно: 3-5 циклів дихання (вдих-видих) Поза місток (спрощений варіант) (Ардха Чакрасана) Поза місток зміцнює підколінні сухожилля, черевний прес, сідничні м'язи. Ця поза допомагає зменшити стегна і біль в спині, при цьому зміцнюючи хребет і роблячи його більш гнучким. Хоча при високому тиску слід уникати виконання прогинів назад, ця м'яка техніка дозволяє уникнути негативних наслідків і відчути всі переваги цього виду поз. При цій позі будуть задіяні м'язи нижнього відділу спини і згинальні м'язи стегон. Також максимально залучені сідничні м'язи, підколінні сухожилля, поперечні м'язи живота і прямі м'язи живота. Вийдіть з пози метелики, розпрямивши ноги на підлозі. Потім ляжте на спину, зігніть їх в колінах. Ступні знаходяться паралельно один одному, близько тазу. За допомогою рук піднімаємо таз, тіло спирається на потилицю, лопатки і ступні Під час вдиху, качайте таз, втягуйте живіт, а нижню частину спини м'яко притискайте до підлоги Спираючись на руки і ноги, піднімаємо спину і таз. Весь час упирайтеся лопатками в підлогу, щоб уникнути тиску на шию Утримуйте позу протягом кількох дихальних циклів, що не напружуйте нижню частину спини На видиху плавно опустіть спину на підлогу, зверху вниз, хребець за хребцем Можна повторювати цю вправу до десяти разів. Дихайте рівно Поза голови на коліні (Джана шіршасана) Ця поза нормалізує роботу видільної системи, витягує м'язи ніг і спини, покращує травлення, заспокоює нервову систему. При цьому будуть задіяні литкові м'язи, підколінні сухожилля, м'язи нижньої частини спини, задньої частини стегна. З пози містка поверніться в положення сидячи, випрямивши праву ногу перед собою, ліву ногу зігніть в коліні і помістіть праву п'яту біля правого боку паху Тримайте ліву ногу випрямленою. Слідкуйте за тим, щоб кут між двома ногами був тупим Витягніть обидві руки вперед за ліву стопу й хапайте правою рукою зап'ястя лівої руки. Витягнути спину вперед і вгору. Дихайте рівно Видихнувши, починайте нахилятися вперед. Для полегшення виконання вправи ви можете використовувати ремінь або рушник, накинувши їх на стопу витягнутої ноги. Покладіть лоб на ліве коліно. Залишайтеся в цьому положенні протягом трьох дихальних циклів. дихайте рівно. плавно випрямтеся. поміняйте ноги. Виконайте вправу в іншу сторону. Підняті ноги вгору, притиснуті до стіни (спрощений варіант стійки на плечах) (Саламбо Сарвангаса) Підняті ноги вгору, притиснуті до стіни (спрощений варіант стійки на плечах) - неактивна заспокійлива поза, що відноситься до групи перевернутих поз. Оскільки ваше серце і голова розташовані на рівні підлоги, це безпечна перевернута поза для людей з високим артеріальним тиском. Але, тим не менш, деякі інструктори вважають, що все перевернуті пози небезпечні для гіпертоніків. І перш ніж додавати цю вправу в свій тренувальний комплекс, порадьтеся з лікарем. Покладіть свій килимок перпендикулярно до стіни і сядьте на нього паралельно стіні Потім потрібно лягти на килимок, зігнувши ноги в колінах Спираючись на нижню частину спини і куприк, підберіть ноги і обережно качайте свій тулуб перпендикулярно стіні. Потім простягніть їх вгору уздовж стіни. Для полегшення виконання вправи ви можете підкласти подушку або складену ковдру під нижню частину спини. Під час виконання вправи лопатки повинні бути притиснуті до підлоги, щоб уберегти шийні хребці від здавлювання Руки покладіть поруч, долонями вгору. Ви можете перебувати в цій позі до тих пір, поки відчуваєте себе комфортно Йога - прекрасний спосіб профілактики або боротьби з гіпертонією.

Вона в поєднанні зі здоровим способом життя заспокоїть нервову систему і звільнить організм від шкідливих речовин. Але вам слід знати, які типи вправ безпечні для вас, а які слід уникати. Консультація у лікаря, а потім апробація м'яких, терапевтичних заспокійливих технік йоги - прекрасна вихідна точка. Тому, якщо ви активні, не маєте дуже серйозних проблем зі здоров'ям, йога без інтенсивних навантажень саме для вас. І тоді вона стане вірним шляхом до здоров'я!.

headinsider. net.

Ключові слова:.




Додати коментар
:D :lol: :-) ;-) 8) :-| :-* :oops: :sad: :cry: :o :-? :-x :eek: :zzz :P :roll: :sigh:
 Введіть вірну відповідь