профілактика остеохондрозу

10 квітня 2017, 10:08 | Здоров'я
фото з e-news.com.ua
Розмір тексту:

Дослідження показують, що ризик розвитку шийного остеохондрозу вище у тих людей, які тривалий час працюють сидячи або стоячи з опущеною головою, виконуючи при цьому одноманітні рухи руками.

Яку позу можна вважати правильною? Якщо ви працюєте сидячи, обов'язково спирайтеся об спинку стільця, щоб полегшити навантаження на м'язи спини. Сидіння стільця має бути твердим, його висота - не перевищувати довжини гомілки.

Для профілактики остеохондрозу важливо зберігати правильну позу. Спинка стільця повинна бути на рівні лопаток. Висота столу - такий, щоб надпліччя були вільно опущені, а тулуб не нахилялося вперед. При роботі не слід надмірно нахиляти голову. Відстань від очей до розглянутого предмета - 30-35 см. Тим, хто працює стоячи, треба стежити, щоб навантаження рівномірно розподілялася на обидві ноги. Через кожні 1,5-2 години роботи бажано робити паузу.

Про це повідомляє сайт - Здоров'я від природи - Кармоліс.

Під час відпочинку виконуйте наступний комплекс вправ:.

§ Підняти й опустити голову.

§ Повернути голову спочатку в одну, потім в іншу сторону.

§ Нахилити голову в одну, потім в іншу сторону.

§ Підняти голову вгору, в сторону і опустити. Те ж повторити в інший бік.

§ Підняти голову, підборіддя опустити до одного плеча, потім голову підняти і опустити до іншого плеча.

§ Руху голови: вгору - в бік, потім підборіддям --о-пліч. Повторити в іншому напрямку.

§ Поклавши пензля на потилицю і надаючи ними опір, намагатися відхилити голову назад.

§ Поклавши пензля на лоб і надаючи ними опір, намагатися нахилити голову вперед.



§ Утримуючи голову руками, намагатися повертати її спочатку в одну, потім в іншу сторону, а потім нахиляти то до одного, то до іншого плеча по черзі.

Виконуючи останні 3 вправи, стежте за тим, щоб напруга м'язів тривало 5-7 сек.

Кожну вправу виконуйте по 6-8 повторень.

Зазначений комплекс виконується з профілактичною метою. Якщо є скарги на стан здоров'я, необхідно негайно проконсультуватися з лікарем.

medicus. ru.

За матеріалами: medicus.ru



Додати коментар
:D :lol: :-) ;-) 8) :-| :-* :oops: :sad: :cry: :o :-? :-x :eek: :zzz :P :roll: :sigh:
 Введіть вірну відповідь