При сучасному темпі життя у багатьох виникають порушення сну. Фахівці розробили кілька простих рекомендацій для підвищення якості нічного сну, дотримання яких може позитивно відбитися на самопочутті, повідомляє health info з посиланням на аpteka. ua.
Засинати і прокидатися необхідно щодня в один і той же час, стверджують Деніел Бароун (Daniel Barone) і Ендрю Вествуд (Andrew Westwood), співробітники Нью-Йоркської пресвітеріанської лікарні (New York Presbyterian Hospital), США, експерти в області сну. У вихідні та святкові дні слід прокидатися і лягати спати в той же час, що і в будні, оскільки порушення режиму сну може погіршити його якість і негативно позначитися на самопочутті людини в денний час.
Фахівці рекомендують відмовитися від кофеїну в другій половині дня, оскільки він володіє активізує властивістю. Замість кави, чаю і шоколаду в цей час доби краще вживати воду, несолодкий трав'яний чай і інші напої, що не містять кофеїну, що може позитивно вплинути на якість нічного сну.
Відповідно до думки вчених здорова, багата клітковиною дієта з низьким вмістом насичених жирних кислот і вуглеводів, а також належний рівень фізичної активності можуть поліпшити сон, стан здоров'я та якість життя людини. Американська кардіологічна асоціація (American Heart Association), США, рекомендує здоровим дорослим мінімум 150 хв в день приділяти помірної аеробного навантаження. Займатися фізичними вправами найкраще рано вранці або відразу після роботи, але ні в якому разі не безпосередньо перед сном, відзначили вчені.
За 30 хвилин до відходу до сну фахівці рекомендують уникати читання з електронних носіїв інформації, перегляду телепередач і роботи за комп'ютером.
Світло від екранів приладів може стати сигналом для організму про те, що все ще триває день, а це може ускладнювати засинання.
Вчені не радять влаштовувати днем ??«тиха година», особливо після обіду і ввечері. Якщо виникає необхідність поспати вдень, це слід робити не довше 20-30 хв в першій половині дня.
Дотримання цих простих рекомендацій може позитивно позначитися не тільки на якості нічного сну, але і на стані здоров'я людини в цілому, стверджують фахівці.
healthinfo. ua.
Ключові слова:.