Те, що ви їсте, визначає те, як ви спите - стверджують експерти з Великобританії. Вибирайте правильні продукти, які допоможуть поліпшити сон - і уникайте їжі, що викликає безсоння!.

По-перше, їжте на вечерю продукти, що містять триптофан. Триптофан - незамінна амінокислота, яка бере участь в синтезі серотоніну. У людей з дефіцитом триптофану відзначаються тривожність, безсоння, розлади уваги, депресія, головний біль. Триптофан міститься в молоці, меді, бананах, а також у вівсянці і м'ясі птиці.

По-друге, додайте корисних вуглеводів: вони посприяють солодким снам. Це може бути йогурт, крекери або мюслі сухофруктами. По-третє, якщо ви відчули голод - перекусіть, не на часі проявляти силу волі, твердячи про себе правило «Ні крихти після 18-00»: на голодний шлунок заснути набагато важче.

Що стосується, продуктів, що провокують безсоння, серед них лідирують кофеинсодержащие напої. Виключіть їх! Остерігайтеся також важких - жирних і гострих - страв: ви будете перевертатися з боку на бік, поки ваша травна система буде намагатися переварити настільки «гнітючу» їжу. Також відмовтеся від протеїнів. Білки - істотна частина нашого денного раціону - тим не менш, є поганим вибором для закуски перед сном. Багаті білком продукти важче перетравлюються і містять амінокислоту тирозин, яка стимулює активність головного мозку.

zdravoe. com.