Популярний лікар-дієтолог Маргарита Корольова допомагає багатьом зоряним артистам шоу-бізнесу схуднути. До неї зверталися зі своїми проблемами такі знаменитості, як Микола Басков і співачка Валерія, Андрій Малахов і багато інших, як передає Інтернет-видання для дівчат і жінок від 14 до 35 років Pannochka. net Цікаво, що лікар принципово не сприймає якоїсь певної дієти, яка передбачає конкретний набір продуктів, так як вважає, що це тимчасовий захід. Звичайно, дієта іноді буває ефективною, але головне для схуднення - зміна так званого харчової поведінки.
За статистикою близько 2% людей, що мають надлишкову масу тіла, страждають від будь-якого гормонального чи іншого порушення. Це означає, що інші просто неправильно харчуються. Дієтологи переконані, що велика частина людей підтримує ті схеми харчування, які закладені у них з дитинства. Ось чому на шляху до успішного схуднення необхідно зламати помилкові схеми і знайти нові, більш ефективні.
Кілька порад для збереження стрункості Людині необхідно приблизно 2-2,5 літра води на добу. Найкраще, якщо це буде звичайна чиста негазована вода. Справа в тому, що процеси схуднення впритул пов'язані з водорозчинними елементами. Ось чому, крім кави, чаю і соку, необхідно обов'язково пити воду.
Для схуднення потрібно регулярно їсти, проте прийоми їжі слід розділити на 4-6 рази, тобто харчуватися необхідно часто, але потроху. Останній раз приймати їжу потрібно не пізніше семи годин вечора.
Снідати слід обов'язково, адже це основний прийом їжі, який повинен скласти близько 30% по калорійності від всього денного раціону. Вранці повинен запуститися процес обміну речовин в організмі. Організм, позбавлений ранкового прийому їжі, буде запасатися калоріями у вигляді жирових відкладень.
Починати є слід тоді, коли почуття голоду ще не розвинулося в повній мірі. Їжу необхідно приймати повільно, ретельно її пережовуючи. Слід знати, що апетит на відміну від голоду спрямований на прагнення з'їсти певну їжу, наприклад, свинячу відбивну. Між прийомами їжі потрібно пити воду і їсти фрукти.
Слід обов'язково відмовитися від набольших перекусів і від звички все пробувати під час приготування їжі.
Цукор і рафіновані продукти потрібно виключити з раціону. Замість цукру краще їсти мед.
Їжу краще готувати на пару, так як в процесі смаження відбувається розпад масла на вільні радикали, які шкідливі для організму. Рослинна олія краще додавати у вже приготовану страву.
Майонез слід замінити оливковою олією. Для салату можна приготувати суміш, що складається з оливкового масла, лимонного соку і свіжої зелені.
У раціон потрібно включити прянощі, які спалюють жир. Це петрушка, селера і кріп, м'ята, шавлія і чебрець, лавровий лист і часник, кориця і гвоздика. Корисно пити сік грейпфрута і лимона.
Необхідно розуміти, що їжа - не тільки постачальник енергії, це ще й ліки. Ось чому харчуватися потрібно усвідомлено, налаштувавшись на схуднення.
Є ще деякі правила від дієтолога, які допомагають зберегти струнку фігуру. Наприклад, якщо хочеться з'їсти цукерку або булочку, то зробити це можна тільки до обіду. Пити воду слід тільки за півгодини до їжі і не раніше, ніж через півгодини після прийняття їжі.
31med. ru.
Ключові слова:.