Не пропускайте прийоми їжі.
Якщо ви пропускати 1 прийом їжі щодня, то зможете позбутися пари-трійки кілограмів. Снідаючи, ми отримуємо приблизно 500 кілокалорій. Якщо ви не будете снідати, то за тиждень зменшіть кількість споживаних калорій на 3500, що відповідає спалюванню приблизно 500 грамів. Проблема в тому, що зекономлені калорії, ви заповните під час обіду.
Дієтолог Джеймс Хілл з Університету Колорадо провів дослідження. З'ясувалося, що люди на сніданок їдять продукти, що містять меншу кількість жиру і більшу кількість вуглеводів, ніж ті, хто не снідає. На думку Хілла, снідаючи людина, не буде перекушувати їжею, що містить висококалорійні жирні продукти. А на думку Доктора Узин Каллауэй, фахівця з лікування ожиріння з Університету Джорджа Вашингтона у місті Вашингтоні стверджує, що пропуск прийому їжі уповільнює процес обміну речовин. Швидкість обміну речовин збільшується, допомагаючи організму перетравлювати їжу. У спокійному стані організм може спалювати до 1600 кілокалорій щодня. Якщо ви пропустите сніданок, спалювання кілокалорій скоротитися на 80 кілокалорій. За п'ятнадцять місяців відбудеться спалювання 35000 ккал, тобто ви зможете скинути приблизно 5 кілограмів.
Два рази на тиждень вживайте вегетаріанську їжу. Сидячи на дієті і змінивши свій спосіб життя, ви излечитесь від атеросклерозу, зникнуть жирові утворення на стінках судин. Вегетаріанська дієта, містить низький вміст жиру, сприяє зменшенню об'єму талії. Протягом року, сидячи на цій дієті можна схуднути приблизно на 10 кілограмів. Не потрібно постійно сидіти на вегетаріанській дієті. Перший час 2 рази на тиждень замінюйте макарони з м'ясом, овочами: баклажанами, грибами або перцем. Можна замінити сосиски з квасолею на боби з рисом. Сидячи на дієті ви будете вживати на 550 кілокалорій менше, ніж раніше, а за шістнадцять місяців ви заощадите приблизно 5 кілограмів.
Дотримуйтеся правила «один до одного».
Частина людей їдять у великій кількості продукти з низьким вмістом жирів. На думку Барбари Роллс, в таких продуктах найчастіше великий вміст калорій. Те, що написано на етикетці, не завжди відповідає істині. Якщо ви замінюєте тістечко на низькокалорійне, то потрібно з'їсти порцію того ж обсягу. Якщо ви будете їсти не 4 нежирних тістечок, а 2 тістечок, то ви втратите 5 кілограмів за 10 місяців або за рік.
Не слід занадто обмежуватися себе в калоріях. Щоб скинути вагу, їжте поменше, але в межах норми. Інакше в організмі повільніше буде відбуватися обмін речовин, почнеться економія енергії. Це буде перешкоджати схудненню. Щоб процес обміну речовин не став сповільнюватися, потрібно намагатися отримувати ту кількість калорій, яке необхідно, щоб задовольнити потреби організму, що знаходиться в спокійному стані.
На думку доктора Каллауэя, це можна зробити за формулою. Для чоловіків потрібно помножити зростання в дюймах на 12,7, а вага у фунтах помножити на 6,3. Потім скласти два отриманих результату і додати 66. Множимо свій вік на 6,8. Віднімаємо цей результат із загальної суми, і отримуємо особистий рівень обміну речовин в спокійному стані. Для жінок множимо зростання в дюймах на 4,7 і вагу в фунтах на 4,3. Віднімаємо те, що отримали з отриманої суми. Це і буде ваш рівень обміну речовин в спокійному стані. Число калорій менше цієї цифри, напевно, буде уповільнювати обмін речовин, а число набагато вище цієї цифри, сигналізує про те, що ви їсте більше норми.
Не перекушуйте. Якщо ви на роботі після сніданку перекушуєте пончики, печивом і т. , то ви з'їдаєте зайві 100 кілокалорій. За рік ви можете набрати 5 кілограм. Якщо ви не можете відмовитися від цього, замініть продукти з великою кількістю калорій на низькокалорійні.
Увечері можна піти на танці. Це чудове заняття, спалюють зайві калорії. Танцюючи 2 години у вихідні ви будете спалювати 200 кілокалорій протягом години. За двадцять один місяць ви можете скинути 5 кілограмів. Танцюючи твіст або ламбаду, ви скинете 5 кілограм за одинадцять місяців.
Використовуйте приправи. Замініть майонез гірчицею до м'ясних страв, а салати заправляти олією. Ви зможете скинути 5 кілограмів за 14 місяців.
Ретельно пережовуйте їжу, не поспішайте. Насичення організму відбувається поступово. Тільки через двадцять хвилин шлунок сигналізує про те, що організм наситився.
Ви без проблем зможете скоротити кількість споживаних кілокалорій на 300-500. І втратите від 200 до 450 грамів протягом тижня, а за 3-5 місяців – 5 кілограмів.
Контролюйте розмір порцій. Час від часу читайте інформацію на етикетках. Мірний стаканчик і кухонні ваги допоможуть вам контролювати обсяги їжі. Контролюючи обсяги порцій і намагаючись дотримуватися 2000 кілокалорій щодня, ви скоротите вживання кілокалорій на 200, а за півроку втратите 5 кілограмів.
10. Не їжте на ніч.
Якщо ви хочете їсти після вечері, з'їжте низькокалорійну їжу. Відмовившись від висококалорійної їжі на ніч, ви відмовитеся від шестисот зайвих кілокалорій. За 6 тижнів ви схуднете на півкілограма, а через 15 місяців – на 5 кілограмів.
Будь запропонований вище способів допоможе вам скинути вагу. Результати будуть помітні не відразу, поступово. Вони будуть залежати від зміни ваших звичок. Ось головний секрет схуднення.
Оксана Волинець Деталі. myday. su.