При захворюваннях верхніх дихальних шляхів корисні прогулянки на свіжому повітрі. Крім того, якщо самопочуття дозволяє, можна зробити спеціальну гімнастику.

Зразковий комплекс лікувальної гімнастики.

— лежачи. Одну руку покласти на живіт, іншу — на груди, «дихати животом» 30.

— те ж. Руки вгору, ноги зігнути в колінних суглобах — вдих. Руки вниз, ноги випрямити — видих. 5-6 разів.

— те ж. Ноги зігнуті в колінних і тазостегнових суглобах. Руки в сторони — вдих, обхопити ними себе — видих. 4-6 разів.

— те ж. Ноги підтягнути до живота, руками взятися за коліна — вдих; ноги випрямити, руки вниз — видих. 6-8 разів.

— те ж, ноги зігнуті в колінних і тазостегнових суглобах, руки на грудях. Повороти ніг вліво і вправо. По 4-6 разів у кожну сторону.

— сидячи на стільці. Руки в сторони — вдих, обхопити себе руками — видих. 5-6 разів.

— те ж. Руки до плечей. Обертання рук вперед і назад. По 6-8 разів.

— те ж. Руки на живіт, «дихати животом» 30-60 с.

— те ж. Руки вгору — вдих, нахилитися вперед — видих. Вдих робити через ніс, а більш тривалий видих через рот. 5-6 разів.

10.

«Ходьба» сидячи 20-30 с.

11. — стоячи. Руки з м'ячем вперед. Повороти тулуба вправо і вліво. По 4-6 разів у кожну сторону.

12. — те ж. Руки з м'ячем вгору — вдих, руки вниз — видих. 6-8 разів.

13. — те ж. Обертання рук у плечових суглобах вліво і вправо. По 6-8 разів у кожну сторону.

14. Ходьба на місці 30-40 с, біг на місці з 15-30. Корисні дихальні вправи під час ходьби.

http://healthinfo. ua.

Ключові слова:.