Правильне харчування є запорукою міцного здоров'я. Харчуючись правильно, ви забезпечите свій організм стабільною роботою, всі корисні речовини і елементи будуть повноцінно засвоюватися, а процеси обміну будуть протікати у відповідність з нормою, як передає Інтернет-видання для дівчат і жінок від 14 до 35 років Pannochka. net Здорове харчування передбачає вживання великої різноманітності продуктів. Якщо ви хочете, щоб ваше харчування було правильним, а значить здоровим, то протягом дня ви повинні з'їдати наступні продукти:.

- овочі (3-5 порцій);.

- фрукти (2-4 порції), одна порція може бути представлена одним середнім яблуком, бананом або апельсином;.

- молоко/йогурт/сир (2-3 порції), одна порція повинна бути дорівнює одній чашці молока або йогурту або 50 грам сиру. Намагайтеся вибирати для свого раціону ті продукти, які містять мінімальну кількість жиру (від 0 до 1,5%);.

- м'ясо/птиця/риба/яйця/горіхи (2-3 порції). Якщо ви вибираєте м'ясо, домашню птицю або рибу, то знайте, що одна порція буде дорівнює приблизно 60-90 грам. У день ви повинні з'їдати не більше 210 грам. При виборі яєць або горіхів враховуйте, що одна порція горіхів складає 1/3 чашки, що стосується яєць, то не слід за один раз з'їдати більше однієї штуки.

Чоловікам, ведучий активний спосіб життя слід збільшувати кількість порцій тих чи інших продуктів. Неактивним жінкам, або тим, кому хочеться позбавитися від зайвої ваги навпаки рекомендується зменшувати кількість порцій зазначених продуктів.

Правильне харчування не обмежується вживанням цих продуктів. Ви повинні дотримуватися певних правил. Так протягом дня ви повинні пити багато рідини (в ідеалі не менше восьми склянок). Пам'ятайте, що у фруктах і овочах міститься вода, яка може задовольнити денну потребу.

Дотримуючись принципів правильного харчування, ви не повинні пропускати сніданки, які дають енергію, а також попереджають переїдання під час денних прийомів їжі.

Крім зазначених продуктів на вашому столі повинні бути продукти з цільного зерна (хліб, макарони, вівсянка, коричневий рис). При приготуванні страв використовуйте масла і жири з величезною обережністю. Те ж саме стосується солодощів, які повинні бути обмежені.

Як же має виглядати ваше меню, складене з урахуванням принципів правильного здорового харчування?.

Сніданки повинні бути представлені кашами та овочами. Каша повинна готуватися тільки з цільного зерна - вівсянки, гречки, рису та пшона. Якщо є можливість, то готуйте кашу з вечора наступним чином: потрібно взяти будь-яку крупу, залити її окропом і вкутати каструлю з нею рушником. Зробити це потрібно на ніч, щоб вже зранку ви могли поснідати запареної кашею, яка набагато корисніше тієї, яка вариться.

Під час обіду на перше рекомендується готувати суп, який повинен бути зварений виключно на простій воді, при бажанні можете додати невелику кількість рослинної олії. В якості другої страви на вашому столі повинні бути присутніми тушковані овочі. Також ви можете відварити м'ясо або рибу в невеликій кількості.

Страви, які ви збираєтеся вживати під час вечері повинні бути легкими. Ідеальний варіант - овочевий салат.

Розглянемо варіанти сніданків, які відповідають правильному харчуванню:.

1) гречана/рисова каша (запарена) + салат або овочевий сік, який повинен бути свіжовичавленим;.

2) оладки, приготовані з кабачків, або капусти + чашка чаю;.

3) млинці з начинкою з яблук + чашка какао;.

4) тушкована капуста, заправлена нежирної сметаною + склянку солодкого соку;.

5) омлет, приготовлений з двох яєць + зелений салат + чашка чаю, завареного на травах.

Розглянемо варіанти обідів:.

1) овочевий суп + порція тушкованої яловичої печінки + овочевий гарнір + сік;.

2) борщ + відварна курятина + запечені в духовці овочі;.

3) борщ + порція вареної риби + салат з овочів;.

4) бурий рис + тушковані овочі + чашка м'ятного чаю + фрукт;.

5) порція вареного м'яса + салат + стакан мінеральної води з додаванням лимона.

Розглянемо варіанти вечері:.

1) паровий омлет, приготовлений з двох яєць + ряжанка;.

2) порція сирно-морквяної запіканки + кефір;.

3) порція будь-яких овочів + відварна риба;.

4) порція овочів, потушенная на рослинному маслі + сік;.

5) порція знежиреного сиру + невеликий фрукт + стакан води.

Пам'ятайте, овочі і фрукти повинні складати 2/3 всього добового раціону.

Деталі. kamelek. com.