Багато хто з нас скаржаться на поганий сон, причому ще в молодому віці. Причини у всіх різні. Але хронічний недосип загрожує серйозними проблемами в майбутньому. Не поспішайте ковтати снодійне - без нього ви потім не зможете! Це як наркотик.
"Головне" спеціально для вас зібрав 7 правил, регулярне виконання яких допоможе спати сном немовляти - міцно і безтурботно. І вони досить прості.
Постарайтеся розслабитися, як мінімум, за годину або 2 перед сном Організму важко вимкнутися негайно за нашим велінням. Йому потрібно налаштуватися. За 1-2 перед сном, знизьте емоційне навантаження. Пригасите світло, прийміть ванну з ефірними маслами протягом 20 хвилин, почитайте щось приємне, увімкніть приємну спокійну музику, спілкуйтеся з близькими. Загалом, розслабтеся!.
Не пийте каву і міцний чай після обіду Каву і чай прекрасні вранці, так як добре бадьорять, змушують працювати мозок. Однак кофеїн залишається в крові до 14 годин. Звичайно, все це індивідуально, але щоб не виникли проблеми зі сном, спробуйте після обіду пити альтернативні напої - воду, соки, компот, трав'яні чаї.
Їжте страви з "гормону сну" Деякі продукти містять речовини, які допоможуть вам міцно спати. До таких відносяться триптофан, мелатонін і магній. Спробуйте на вечерю, наприклад, курячу грудку з помідором, огірком, салатом і смаженим насінням гарбуза. Це блюдо забезпечить поєднання складних вуглеводів і високоякісних білків.
Після 10 вечора гасіть верхнє світло Спробуйте лягати спати в один і той же час. Бажано засипати в районі 10 вечора і спати не менше 8 годин. Підйом о шостій - половині сьомого забезпечує заряд бадьорості на цілий день. Якщо з тих чи інших причин ви не можете лягати о 22. 00, вимкніть цей час верхнє світло і перейдіть на приглушене нижній - бра, світильники, торшери, лампи.
Подихайте лівою ніздрею!.
Ця рада, вам, ймовірно, не знайомий. Дивно, але факт: дихання через одну ліву ніздрю дає великий розслабляючий і заспокійливий ефект - і для тіла, і для нервової системи.
Релаксуйте Акупунктура творить дива! Натискаючи певні точки, можна домогтися різних ефектів.
Вивчіть, які точки потрібно стимулювати для розслаблення і дійте. Масаж можете супроводжувати ароматерапією.
Не напружуйтеся Пам'ятаєте анекдот: "Як ти розслабляєшся? - А я не напружуюся! "? Частка здорового пофігізму благотворно впливає на здоров'я і на сон. Приймайте все простіше - будуть міцнішими нерви. Робіть протягом дня 15-хвилинні сеанси релаксації, тоді до вечора організм не буде нагадувати стиснуту пружину.
Спокійної ночі!.
sprayablesleep. com.